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[減肥食譜] 6款美味燕麥粥早晚來點輕鬆瘦 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2013-10-2 05:27:58 |只看該作者 |倒序瀏覽

怎樣減肥最輕鬆？最有效？什麼樣的美味照樣吃照樣瘦？燕麥粥就是不可錯過的選擇哦！今天小編就推薦7款美味減肥燕麥粥美味，趕緊一起來試一下。

燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品，其中富含的膳食纖維可以有效的起到減肥的作用。而且燕麥片煮出來高度粘稠，這是其中的be ta葡聚醣健康成分所帶來的，具有很好的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，是健康減肥的營養食品。

　　1、麥香杏仁

　　原料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、乾辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。

　　做法：

　　1、將整粒杏仁切成兩半橫向切；豌豆加鹽稍醃，炸酥；將燕麥片炸脆；豆豉炸香；乾辣椒切絲；

　　2、油炒乾辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤；

　　3、將草莓洗淨一同上桌。

2、麥芽燕麥脆餅

　　原料：燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克。

　　做法：

　　1、將材料依序放入容器；

　　2、攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合後的麵團更入味；

　　3、烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平；

　　4、放入預熱好的烤箱中，於170°，烤15分~20分鐘出爐。

3、紫薯燕麥粥

　　原料：大米，紫薯，燕麥片。

　　做法：

　　1、大米淘洗後加少許水浸泡30分鐘（或者頭天晚上浸泡著）；

　　2、紫薯去皮切小塊，和大米一起入鍋加清水煮開；

　　3、煮至米粒都漲開時，加燕麥片繼續煮至粘稠即可，喜歡甜的在煮的時候可以擱點冰糖進去。

4、蘋果麥片粥

　　原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿蔔 1/3個。

　　做法：

　　1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。

　　2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

　　3 煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

5、草莓牛奶燕麥粥

　　原料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：

　　1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬。

　　2、攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟。化後即可吃。

6、燕麥牛奶布丁

　　原料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

　　做法：

　　1、先取1/2的鮮奶煮沸，衝入燕麥中拌勻備用。

　　2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

　　3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

　　4、取出後放上葡萄乾即可。

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