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[瘦身運動] 美人李嘉欣瘦身瑜伽方法公開 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2013-11-5 06:00:57 |只看該作者 |倒序瀏覽

我們總是在電視上看見，很多的明星年紀已經有四五十歲可還是擁有好的身材，一點也不像是這個年紀。40有餘的李嘉欣近日在微博上載兩張練習瑜伽照片，她做出高難度動作，用繩輔助倒立。這不禁讓我們猜測，或許瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘訣。今天我們也來學習4式瘦腰減肥瑜伽。

屈腿收腹

　　主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

元寶收腹（也稱兩頭起）

　　主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　40有餘的李嘉欣近日在微博上載兩張練習瑜伽照片，她做出高難度動作，用繩輔助倒立。這不禁讓我們猜測，或許瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘訣。

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