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[瘦身運動] 三招塑身運動塑造完美好身材 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-1-23 09:01:40 |只看該作者 |倒序瀏覽

很多人都知道運動減肥一經停止很快就反彈，之前所作的努力全白費，那麼如何不讓身體反彈呢，就需要後期的塑身運動，好的身材不僅僅是提現在瘦上面，而是要均勻有致的身材，而且剛瘦下來的肉是比較鬆鬆的，多練習下塑身運動，能有效的結實肌肉。塑造完美的體現，下面就一起來看看如何塑身吧。

放鬆骨關節，柔軟身體

　　1。膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

　　2。吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　3。然後將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往後方移動。

　　4。腿部移動到後方後，彎曲右膝，上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。

早上睡醒後，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做好準備。每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。

冥想胸部和腹肌的拉伸

　　1。坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　2。吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。

　　3。恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　4。吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。

你可以在每天任何時候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時以冥想作為結束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。

　　做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。

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