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[瘦身運動] 運動三部曲不出門也能完美瘦身 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-4-23 05:35:48 |只看該作者 |倒序瀏覽

現在很多的辦公室白領們都有各種各樣的身材問題，但是她們的確沒有很多時間能健身減肥。那怎麼辦呢？不用擔心，今天，小編就專門為白領們介紹一套室內的減肥運動，讓你不出家門同樣能夠運動減肥。

　　一、你的室內減肥行動

　　你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！

　　踏台階運動有效消除臀部及腿部多餘脂肪

　　1、面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次；

　　2、已經感覺不錯了？瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

　　前壓步運動獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　1、腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態；

　　2、站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　二、你的賓館房間減肥健身行動

　　剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

　　撐牆運動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

　　1、面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆；

　　2、前傾身體至肘部完全彎曲，

　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞運動蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　1、坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊；

　　3、雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

　　三，你的辦公室減肥健身行動

　　调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。

　　放鬆運動

　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

　　1，雙腿自然分立，膝微屈;

　　2，吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰，臀部肌肉;

　　3，將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

　　4、呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂運動

　　在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部，臀部和大腿部的運動

　　1，雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;

　　2，慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部;

　　3，重複此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

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