查看: 2292|回覆: 0

[問題討論] 正確跑步方法輕鬆減肥不粗腿 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

Rank: 13

狀態︰在線上

電梯直達

1樓

發表於 2014-5-7 05:23:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

減肥方法主要包括飲食減肥、運動減肥以及一些減肥產品等等。但是，有些MM害怕通過跑步減肥，可能會練出肌肉腿。其實，不用擔心，只要用正確方法跑步，同樣能夠輕鬆減肥。今天，小編就向大家介紹如何正確跑步，幫你輕鬆瘦身。

熱身運動

　　跑步減肥方法首先就要做熱身運動，從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

跑速要慢

　　跑步減肥方法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　不同的跑速對於心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。

變換步伐

　　在跑步減肥方法時變化步伐對於加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然後再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恆就能減少。

距離要長

　　跑步減肥方法，為什麼跑步減肥要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多餘熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。並且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

檢舉

返回列表

[問題討論] 正確跑步方法輕鬆減肥不粗腿 [複製連結]

原創及親傳圖影片高手勳章

熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章

醫療天使勳章

汽車達人勳章

機車達人勳章

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2024-9-20 11:46	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM