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要練腹肌有很多種方法唷，但妳的脂肪如果太多，怎樣都看不到
這網址可以鍛鍊腹肌http://mf.techbang.com/posts/428-sportsman-gym-8-ways-to-wake-the-sleeping-six-packs-3-ex-post-facto-tuna-belly-bianzhi-ice-box
也可以單槓抬腿，瑜珈墊上抬腿，還有仰臥起坐負重
光是鍛鍊腹肌是無法讓他被看到，還要控制飲食
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。
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發表於 2015-2-20 19:41:55
