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[減肥食譜] 愛吃肉肉的妹妹看過來。。。蛋白質減肥法 [複製連結]

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1樓

發表於 2014-11-27 19:45:13 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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「完全幸福飲食法」（TWD），最重要的突破，就是研究員發現，
每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，
並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的心肺運動，
很快就可以向身上的贅肉說拜拜。
根據TWD飲食法，每天應食用3份（每份100公克）蛋白質，
除了去皮的雞肉、魚肉，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂奶製品。
建議每週有2次的晚餐食用2份魚，每週1次晚餐食用1份去皮去脂的雞肉，
每週4次食用2份的紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。
早餐建議食用全麥麵包，或是高纖的玉米穀、燕麥，
配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃2.5份的蔬菜，
舉凡蘆筍、綠色花椰菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜，
「多多益善」，唯一要注意的是，除非達到初步的減重目標，
體重趨穩，最好不要食用地瓜。

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發表於 2014-12-1 18:35:35 |只看該作者

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