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樓主要減掉四公斤的單位是體重還是體脂肪呢?
如果只是體重的話有可能會減到肌肉
那之後只要一懈怠 絕對就會復胖
外觀和健康來講
絕對是要減少體脂肪
我有兩個朋友在執行為期3個月的TRA(The Right Approach)塑身計畫
1位在開始執行的10天減少了2公斤的純體脂肪 現在持續中
另1位是體脂肪指數不變 可是六圍(手臂、腰圍、臀圍、腿圍)減少了將近20公分
最省錢的就一定是3樓說的快走了，或是跳鄭多燕等有氧運動(20~30分鐘)
不過也要搭配無氧的肌力訓練
才能靠肌肉把熱量代謝掉更多(肌肉代謝的熱量比脂肪多10倍以上)
飲食方面絕對要嚴格執行
健康的吃法是3333：每天每一餐水果1個拳頭>蔬菜1個拳頭>肉類蛋白質1個掌心>非肉類蛋白質1個拳頭>澱粉1個拳頭
飲料、甜食、炸物不要碰
你只有一個月我不知道你想要到甚麼程度
3個月是身體調整的一個基礎
我5個月減掉7公斤的體脂肪
每個人體質不同我適合的不一定適合你
短時間健康瘦下來的方式一定是需要額外的輔助
想要不花錢真的就只能看你的基因是不是可以很快被調控成容易增肌減脂的狀態了
有想要了解更詳細的話我再回復你囉~
祝你能夠早日達到想要的體態~
加油加油!! |
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匿名
發表於 2014-8-30 20:24:02
