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[瘦身運動] 轉體減肥操轉來轉去也瘦身 [複製連結]

old2009

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-10-18 12:15:11 |只看該作者 |倒序瀏覽

擁有完美的S曲線，是每個女人都夢寐以求的。背部、臀部、腿部這幾個部位是美化女性身體線條的重要部位，下面YES小編為大家介紹的這套轉體減肥操就可以增強下肢柔韌性，鍛煉腿筋、臀大肌以及後背肌肉，幫你塑造完美的線條。一起來看看吧

馬上開始

1.柔韌性練習:拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

好身材轉出來轉體減肥操教程
如圖所示，將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5～10次。放松頭部和頸部。

2.美腿：坐於地上，轉動脊椎

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　　接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。註意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5～10次，然後切換到身體的另外一側。

3.美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

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使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別註意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沈”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

4.美背：仰臥，轉動脊柱

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如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。註意此時右肩不要離開地板。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麽請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。

跟著上面的圖堅持練下去，你也可以擁有完美的S曲線哦，大家一起轉起來吧。

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