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[塑身日記] 不再讓屁股垂垂　深蹲塑造完美身材 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2014-9-20 12:52:56 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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老是坐在辦公室無法讓你的屁股得到舒展嗎？擔心脂肪會逐日累積在臀部，又造成血液不流通嗎？想要塑造完美身材卻不知道該從何開始嗎？專家建議，想讓自己的線條加分，可練習「深蹲」，「深蹲」可一次訓練到多種肌肉，在家也可以做！

中華民國健身運動協會李毅涵教練指出，「深蹲」可訓練臀部與腿部肌肉，能讓你擁有挺翹的屁股，還可以提升整體的穩定度。因為腿部肌肉面積佔全身肌肉面積的70％，有近四百多條肌肉，被稱做人的第二顆心臟，可見訓練腿部肌肉的重要性。

李教練指出，大腿肌肉訓練好，對於體重過重的人，可以增加基礎代謝率；對於老年人，可以增加骨質密度。提醒民眾，深蹲最好是在膝蓋與腰未受傷之狀況下進行，太過劇烈反而會造成腰椎間盤突出與脊椎錯節的狀況，因而形成慢性傷害。任何的運動都應該量力而為，才不會造成不必要的運動傷害。

深蹲的基本動作：

1、雙腳與肩同寬。

2、下蹲時，要注意背部打直，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺。
3、膝蓋的彎曲不要小於90度，且膝蓋與腳尖同一方向。站起來的一瞬間，會用到最大的力氣。

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感謝作者

活著，就要善待自己。

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2樓

發表於 2014-9-20 20:20:26 |只看該作者

深蹲不錯耶！最近有在做...
膝蓋不能超過腳尖~
新手可以拿一張低於膝蓋一點的椅子來輔助

正天使(一級)

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3樓

發表於 2014-9-21 10:02:30 |只看該作者

我之前也有練「深蹲」,真的大腿肌肉要練好才會比較輕鬆，因為大腿和屁股要很用力,不過我覺得在屁股變緊實前,大腿會變比較壯喔!

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4樓

發表於 2014-9-21 20:39:07 |只看該作者

切切發表於 2014-9-21 10:02
我之前也有練「深蹲」,真的大腿肌肉要練好才會比較輕鬆，因為大腿和屁股要很用力,不過我覺得在屁股變緊實前 ...

大腿會變壯!!!!!!!會變很粗嗎?
想說我腰圍跟臀圍都減少了，大腿怎都沒減到

正天使(一級)

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5樓

發表於 2014-9-22 19:09:53 |只看該作者

泡沫幻影發表於 2014-9-21 20:39
大腿會變壯!!!!!!!會變很粗嗎?
想說我腰圍跟臀圍都減少了，大腿怎都沒減到 ...

我大腿是沒瘦到啦! 我自己覺得變壯,但大家都說還好
主要是臀部有變緊實,但我實際尺寸也沒小,真的是很難瘦

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