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[塑身日記] 趕走蘿蔔瘦小腿超簡單伸展兩招 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2014-10-22 08:52:01 |只看該作者 |倒序瀏覽

不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿！名模王麗雅穿著高強度支撐運動內衣，分享趕走蘿蔔快速瘦小腿超簡單伸展兩招。

運動後若沒伸展拉筋，肌肉束可能因此收縮緊繃，容易變成凸起一球的狀態。也就是大家最害怕的蘿蔔腿！運動後一定要認真拉筋，確實伸展將有助於減緩肌肉痠痛、並且可以避免運動傷害、還能夠恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗！

第一招
Step1 雙腳打開與髖骨同寬
Step2 左腳往45度前方伸出
Step3 身體往下延伸同側手抓住腳尖把腳掌往後扳

Step4 注意身體上半身要打直
Step5 感覺小腿後側的肌肉被拉開
Step6 配合呼吸約30秒
Step7 換腳再重頭開始

第二招
Step1 坐下腿伸直雙腳與髖同寬
Step2 抓起右腳往恥骨方向靠近

Step3 注意胸口打直
Step4 雙手與身體往左腳方向延伸下壓
Step5 雙手抓住腳掌往身體方向拉
Step6 感覺到大腿與小腿後側的肌肉都被拉開

Step7 配合呼吸 30秒後起來
Step8 注意骨盆兩邊是否好好正確坐在地上
Step9 換腳再重頭開始

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