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[瘦身運動] 陳慧琳四十歲大秀小蠻腰坐著也能輕松瘦腰 [複製連結]

old2009

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-11-2 16:47:18 |只看該作者 |倒序瀏覽

近日年近四十的陳慧琳身著超短上衣出席某品牌活動，大膽秀出小蠻腰。陳慧琳不僅身材保持的依然曼妙，就連皮膚也如同二十歲少女般細膩有光澤。

現代女性因工作和家庭的繁忙，外出運動和遊玩的機會漸漸減少，尤其是小孩子開始，玩樂的範圍固定在家里玩遊戲和看電視。平日里活動腿部和腰部的動作減少，成為了支撐骨盆的肌力不足的原因。因此，今天介紹的骨盆矯正操，正是針對伏案工作和在家里，坐在椅子上也能調整骨盆，正確地鍛煉肌肉，快速瘦身。

拉伸腰部的基本坐姿

Step 1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step 2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

Step 3：當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

塑造側腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後複原。重複10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝並攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

緊致臀部

挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆松動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部擡起，左右傾斜臀部。如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。

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