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[瘦身運動] 【365愛瘦身】今天要跟水水分享健身操,只要每天堅持練,就能輕鬆擁有好身材喔~ [複製連結]

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1樓

發表於 2014-11-27 17:15:17 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.吐氣,兩腳之間拉開大一點的距離,保持膝蓋與腳尖朝正前方,左腳屈膝,讓身體重心往屈膝的方向,上半身向前傾,雙手往上下反方向伸直,並扭轉上身。

2.吸氣,從步驟1的姿勢雙臂舉向正前方並挺直上半身,身體重心放在左腳後腳跟。

3.吸氣,雙手扶在地上,左腳跪地右腳往右伸直,使膝蓋與腳尖呈直線並盡量抬高。上半身保持背部挺直輕微前傾。

4.吐氣,上半身挺直,右腳旋轉向前,反方向的左手臂舉高,伸展側腰肌肉,臀部要緊貼地面不可離地。

5.吸氣,左腳膝蓋與腳尖呈一直線,上半身挺直,右腳屈膝並往後抬高,兩手自然下垂,臀部抬高伸展大腿後側與臀部肌肉。

6.將抬高的右腳放下並挺直上半身。

=========美麗健康資訊

(圖文網轉)

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