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[求助] 健身疑問 [複製連結]

a29855581

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電梯直達

1樓

發表於 2014-10-11 18:46:49 |只看該作者 |倒序瀏覽

小弟170體重68公斤.最近開始到健身房做重量訓練,但不清楚如何練才有練到.
練了一天我的手背跟胸都感到痠痛.是因為我操練過度?還是說剛開始都這樣嗎?
那如果練了一陣子沒感到痠痛是因為我沒練到嗎? 還是說我的肌肉已經適應那個程度的訓練,所以可以增加重量嗎?
目前想練手臂跟胸,但我手臂幾乎沒甚麼肉,我必續再增胖才能夠讓手臂變壯嗎?
還有我的肥肉都在胸跟肚子,要做那些健身器材才能夠有效練到?

目前我到健身房都會先到跑步機跑個10分鐘當熱身,之後就再開始舉啞鈴25磅的每組10下做三組,還有坐姿胸部推舉機每組10-15下做三組,還有擴胸的器材55磅每組做10-15做3組.
目前我只做這幾個項目.
聽說在健身的時候不能練超過一個小時,是真的嗎??
各位前輩可以給點意見或者給我操練表嗎?感恩!!!!

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sony5833

見習天使

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2樓

發表於 2014-11-5 19:18:18 |只看該作者

你這樣很標準練多久都沒關係只要肌肉承受度可接受就行

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a29855581

正天使(一級)

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3樓

發表於 2014-11-11 17:10:36 |只看該作者

sony5833 發表於 2014-11-5 19:18
你這樣很標準練多久都沒關係只要肌肉承受度可接受就行

恩~請問一下如何知道是否肌肉已經能夠承受現在的重量?
那當肌肉已經能夠承受了目前的重量,是否要增加重量?

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sky79678

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4樓

發表於 2015-2-10 00:39:36 |只看該作者

平常沒有運動的人，開始健身，肌肉比較少，會容易痠痛，算正常的
可以從伏地挺身練起，增加手臂肌肉

如果你的健身房已經簽約了，那你可以詢問教練
如果未簽約，可以先居家練一陣子，也可以打籃球、跑步，培養運動習慣
可以重訓後座點有氧，會更有效率的消耗脂訪；其他天也可以間歇跑，打球

減脂沒有局部，你說胖在胸部跟肚子，胸部應該是肌肉少許跟脂訪
肚子大多是飲食跟作息喔，要改變飲食，挑整作息，一些飲食觀念供您參考
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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