- 註冊時間
- 2014-10-18
- 最後登錄
- 2024-7-17
- 主題
- 查看
- 積分
- 20232
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 22100
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
狀態︰
離線
|
就寢時間規律 孩子一覺到天明
2015-06-06 自由時報
文/柯俊銘
您家的小寶貝晚上是否可以一覺到天明呢?一份日前發表在國外期刊《Sleep(睡眠)》的報告指出,想要提高孩子睡眠的質與量,關鍵在於每天要能固定時間睡覺,值得家長們關注。
這項研究由美國聖約瑟夫(Saint Joseph)大學心理系的喬蒂.敏戴爾(Jodi Mindell)教授所主持,她和香港中文大學等校的學者合作,包括紐、澳、英、美、中、日、韓、印度共14個國家進行嬰幼兒睡眠型態的網路問卷調查,最後共有10085位媽咪完成填答。
結果顯示,僅48%的孩子每晚有規律的就寢時間。進一步的分析顯示,即使有種族、文化上的差異,但相對於常不定時睡覺的孩子,有固定時間睡覺的孩子往往睡得較好,除了躺下較快就能睡著、夜間不易醒來外,持續的時間也較久。
以床上躺平到完全睡著的時間為例,有固定時間就寢者平均需要18分鐘,每週大約兩次固定時間就寢者為24分鐘,從未固定時間就寢者則要多達26分鐘。再看夜間睡眠時數,有固定時間就寢比沒有者居然平均多出一小時。
另外,固定時間就寢的孩子白天精神狀況較佳,傾向少有浮躁、衝動、分心與哭鬧等情緒不穩定的表現,媽咪普遍反應較好帶。
最重要的是,固定時間就寢的頻率與孩子睡眠質量間具顯著的「劑量效應關係」,意即當孩子越常固定時間就寢,晚上越能夠睡得好。
研究者表示,不規律的睡眠會使得孩子的內分泌失調,代謝出現狀況,不僅容易發胖,還會衍生許多行為問題,故建立穩定的睡眠週期不容小覷。
美國睡眠醫學會建議,1至5歲的孩子每晚需睡足11個小時,午睡則是1至2小時,多數的孩子因故未能達到該標準。
有鑑於此,為了孩子的健康著想,其呼籲家長要讓小朋友養成時間到就睡覺的習慣,平常除了營造舒適的睡眠環境,不妨也採取特定的睡眠儀式,例如洗澡、刷牙、放音樂、說故事等,只要做好睡前準備,孩子應能放鬆入眠。
(作者為公職臨床心理師)
來源: http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/887039 |
|