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教你5撇步 冬天肥油不上身
冬天到了，厚厚的冬衣上身，幫忙藏了不少贅肉肥油，不少人更因此放膽大吃，不妨學學防堆油撇步，揪團量體重、聚餐別選吃到飽、進補少油少鹽多高纖、多運動並利用資源諮詢專業意見。
肥胖對身體健康危害也大，世界衛生組織指出，肥胖相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的相對危險性高達3倍以上，大腸癌、乳癌和子宮內膜癌等癌症、高血壓也有2倍的風險。
避免肥油在冬天堆上身，一定要意志力堅強，秉持少吃、多動原則，國健署也提供5撇步幫忙。
撇步1：輕鬆CALL IN賺健康
國民健康署建置健康體重管理諮詢專線「0800-367-100（瘦落去、要動動）」，民眾使用市內電話與Skype免費撥打，不僅解答飲食、運動及體重管理等問題外，還提供個人量身訂做的減重服務，專線人員還會用電話、電腦或Line追蹤成效。專線上路4年多來，服務9689人次，共有1,160人加入個案體重管理計畫，幫助377人成功減重1065公斤，平均每人減重近3公斤。
撇步2：呼朋引伴停看聽選聚會餐廳應停下來看看聚餐地點，避免選擇吃到飽餐廳，用餐時掌握每餐不過量（8分飽）原則，份量較多的餐點可與親友共享，也可以和親友一起撥打健康體重管理諮詢專線，聽聽專業營養師的建議，養成均衡飲食習慣。
撇步3：健康聰明挑好食冬季圍爐吃火鍋或聚餐時，應注意「挑」選少油、少鹽、少糖、高纖及低脂的天然食材，如白肉、瘦肉、未精製全穀及無調味堅果等，並常喝溫開水取代含糖熱飲，讓冬令進補少負擔，更健康。
撇步4:快樂暖身動ㄧ動適量運動有助維持健康體重，也能改善四肢冰冷及血液循環不良，世界衛生組織建議，兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動；在冬天也要養成每天動一動的習慣，促進血液循環與心肺功能，可讓氣色紅潤有活力。
撇步5：揪伴天天量體重冬季常穿厚重衣服遮蔽禦寒，不易看出體態變化，可能忽略已悄悄上升的體重；獨自一人減重，容易缺乏競爭和意志力而成效不彰，建議揪伴天天量體重，不但互相激勵與監督，也提醒彼此應注重健康、體態不走樣。
 冬季節日多、聚餐多又天冷，飲食容易失衡；厚重的衣服又常常遮蔽身材，讓人難以察覺體態變化，值得注意。 |
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發表於 2015-12-13 09:54:01
