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[問題討論] 請問各位跑操場可以一次跑幾圈阿? [複製連結]

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發表於 2015-11-11 22:00:24 |只看該作者 |倒序瀏覽
用比慢跑快一點,但是不是比賽的速度
請問各位一次可以跑幾圈阿?

是因為我都是下班後去跑嗎?我每次只能跑2圈左右(400公尺一圈)

我身高165 體重80

是太胖還是體力太差啊?

不過~~我每天都會硬阿(睡覺跟早上)..............
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一名劍客三口劍

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發表於 2015-11-11 22:12:08 |只看該作者
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發表於 2015-11-11 22:59:28 |只看該作者
以身高來說算胖了 運動要考量關節和身體可不可以負荷 慢慢來

至於硬的話 如果沒有酗酒習慣 抽煙過量 應該都會硬吧

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發表於 2015-11-11 23:20:09 |只看該作者
我以前開始跑步也是只能跑個幾分鐘左右

給自己設定個目標慢慢進步..

我那時候好像第2次就可以跑10分鐘了...跑2天就變15分鐘...在幾天就20分鐘..速度的話應該沒很快啦..一開始沒再計算

20分鐘跑大概幾次就30分鐘...

然後接下來就30分鐘跑了一陣子...這段時間慢慢呼吸比較不會那麼喘了..慢慢就增加速度..

如果你是要減肥...大概就可以連續跑30分鐘..速度不要太慢就可以了..應該就不太需要在往上了


我現在基本都是跑10公里...每公里5分鐘的速度

沒有想要在往上了..只是跑健康覺得這樣蠻夠了

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發表於 2015-11-12 12:59:22 |只看該作者
運動的重點在於時間長度吧!先有長度再求強度
以前我是一開始只能跑4圈400,第二次就一次跑十圈了,
之後可以跑到15圈,最後還可以全力衝刺一下,
不過體重太重,跑到膝蓋有點受傷,之後就跑不出那個快樂的感覺來了

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發表於 2015-11-16 01:33:19 |只看該作者
兩公里....都用跑的可以
但沒茶在運動體力差很多

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發表於 2015-12-25 12:58:35 |只看該作者
想當年(遠目)    我在海軍陸戰隊服役的時候
跑步這種東西 學長只會教你 就跑就對了
管你喘 管你累 反正不能停 一個氣過了 後面就是跑無聊的了 因為跑再遠都沒感覺了
再來就是持續 因為當兵是每天跑 真的剛開始會要你命
後面就沒差了 跑完3000還可以打籃球全場再繼續跑下去 晚上再跑一次3000

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發表於 2015-12-26 11:05:54 |只看該作者
想當年..說跑步抬頭看...
看看現在....說跑步頭低低...
1天2包菸..怎跑...

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發表於 2015-12-26 14:26:36 |只看該作者
你可以去下載app <馬拉松世界> 或是Nike的版本
不需要網路每天可以測一下跑多久或多遠

下班有空就去跑一下吧!
讓自己洩壓一下

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發表於 2015-12-28 21:29:57 |只看該作者
這要慢慢來 我也跟樓主差不多 加上我有在抽煙 更差了  加油
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