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女性在生理期間不僅情緒容易隨之波動，就連體重也跟著起起伏伏！中醫師表示，月經週期的賀爾蒙變化，是影響女性身體各種反應的重要關鍵。若能掌握「大姨媽」報到的奧妙，搭配合適的飲食、運動習慣，進行「月經週期減重法」，不僅有助調整體質，更能使減重過程事半功倍，成功瘦身！
對正在與體重計拔河的女性而言，減重可說是一場「長期抗戰」！
排卵期減重戒口慾！高纖飲食增飽足
陳玫妃中醫師表示，依據月經階段不同，在飲食、運動調養方向上也大不相同。以生理期結束後的8至14天來說，卵巢為發育健全的卵泡，成功排卵以供受孕。女性會開始分泌大量黃體素與女性賀爾蒙，除了肌膚狀況開始變得不穩定，臉部痘痘開始冒出來之外，人體新陳代謝速率也逐漸下降，食慾也隨之上升。
建議有減重瘦身需求者，在排卵期階段應妥善控管自身的口腹之欲，避免食用高熱量、澱粉含量較高的甜食、麵包等精緻加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全穀類食物，做為碳水化合物的獲取來源，或以少量多餐的方式來進食，都是不錯的方式。
促代謝雕身型！有氧運動＋重訓燃脂瘦身
除了控制食慾、不貪食外，搭配適度的運動，幫助消耗熱量非常重要！包括長跑、爬山、游泳等長耐力的有氧運動，或是鍛鍊身體線條的重量訓練，皆有助消耗多餘熱量、促進新陳代謝，幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。
排卵期期間不妨自製陳玫妃中醫師推薦的消脂飲，補充所需的膳食纖維及維生素增加飽足感。
防脂肪囤積！排卵期自製輕爽消脂飲
此外，陳玫妃中醫師也設計一款適合排卵期飲用的「消脂飲，材料準備容易、製作簡單又好喝的，以有助促進血液循環，使卵巢排卵更順利的女貞子、覆盆子等藥材，輔以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陳皮，達到控制食慾、防止脂肪囤積的作用。
★女貞子覆盆子消脂飲
材料：
藥材：女貞子3錢、覆盆子3錢、陳皮2錢、山楂2錢、水1000C.C。
水果：蘋果30公克、葡萄柚20公克、番茄30公克、鳳梨20公克。
做法：
1.將藥材簡單沖洗去除雜質後，以麻布袋裝起，放入裝有1000C.C水量的鍋中熬煮至剩約500C.C，放涼備用。
2.蘋果、番茄洗淨切塊；鳳梨去皮切塊；葡萄柚洗淨，挖出果肉備用。
3.接著將處理好的水果塊、放涼的藥汁以果汁機拌打後，即可飲用。
效果：
女貞子、覆盆子能幫助促進卵巢排卵；陳皮、山楂有健胃消脂的作用；搭配滋味鮮甜、富含膳食纖維的大量新鮮水果，有助消脂、使排卵更加順暢。
【中醫師小叮嚀】：
陳玫妃中醫師強調，「月經週期減重法」既是依據月經週期來進行，生理期規律與否是非常重要的先決條件。建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期紊亂原因，排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。
《華人健康網》 |
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發表於 2016-6-26 06:59:57
