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攝取過多易中風？鈣片背後的真相是...
健康365 莊世雪
現代人想要透過保健食品補充鈣質，多數會選擇服用鈣片，讓骨質密度可以提高、防骨折發生。一般我們知道補鈣要再補充維生素D，透過曬太陽就能幫助人體吸收鈣質，也有鈣片本身就標榜含維生素D，只是要注意內含維生素D的劑量，以防高劑量維生素D反而引起身體中毒。
只不過鈣片真的可以達到顧骨的效果嗎？根據英國醫學雜誌刊登的兩個研究顯示，攝取過多鈣片恐引起中風、心臟疾病。針對此項研究，健康資訊讚專屬藥師表示，常常會遇到民眾前來詢問「鈣片真的有用嗎？」其實只要注意鈣片的服用方式，一天分數次小量服用，避免一次大量服用鈣片，才能提高鈣質吸收率。如果吃太多鈣的確會造成體內負擔，會有腎結石的堪憂。
根據健保署建議每人每日所需的鈣攝取量平均為1000 至1500 毫克，對於想要顧好骨本，提升骨密度的人，必須從兒童時期就開始補充鈣質，除了適量補充鈣片，可多吃富含鈣質的食物，如：奶類、起士、豆腐、小魚乾或深綠色蔬菜。另外，也可以到戶外曬太陽10至15分鐘。
健康資訊讚專屬藥師也表示如果有在食用鈣片的民眾，禁止將魚油一起服用，至少要間隔2小時服用。因魚油含的脂肪油酸在腸道易與鈣離子產生皂化反應，不僅會造成腸道不適，更有可能引發腹瀉的情形。
來源: http://health.chinatimes.com/%E6 ... AF-News-248477.html
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發表於 2016-8-9 11:34:01
