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你的腸道還很年輕嗎？
建立正確飲食習慣及吃對食物，是腸道健康首要策略。用餐時，盡量以八分飽為原則，同時要避免吃消夜。餐與餐的間隔時間約5∼6小時，讓消化道有足夠的時間消化食物，這樣腸胃機能才能恢復正常。
三餐當中，早餐一定要吃，因為早餐可以使體溫上升，加快體內能量的代謝。蔬菜水果中含有非常豐富的膳食纖維，可刺激腸道蠕動，建議每天至少五份以上蔬果。每天至少要喝5∼6杯白開水（每杯約250cc），再加上正餐的湯，才能達到每天人體所需的水量，如果不喝湯的話，則需要喝8杯水。喝水好處多多，但不要等到口渴時才呼嚕灌下一大杯水，因為身體一旦出現口渴的徵兆，表示體內血液濃度已經過高，血液流動不暢，已經影響了氧氣與養分的運送，此時最好要分段喝水，使水分能夠讓腸道充分吸收。快速牛飲，水分迅速通過腸道，根本來不及吸收就送抵腎臟排出，對身體無益。
建立規律生活作息
一、建立晨起排便的好習慣：早晨是排便的良好時機，不論有無便意，建議選擇早上的固定時間坐在馬桶上，以肚臍為中心進行按摩，藉此慢慢建立起定時排便的好習慣。另外，晨起時喝一杯水，也可以促進經一夜休養調息的腸胃恢復蠕動速度，有利排便。規律的排便，建立在正常而規律的生活作息的前提上，紊亂的生活作息必定擠壓排便的時間，長久下來，便意不來，便祕、痔瘡、憩室炎、大腸癌等腸胃疾病就會找上門。
二、睡眠充足有益身體排毒：在睡眠中，身體各器官處於休息狀態，並進行著排除體內廢物、酸性物質與自由基的工作。因此，擁有良好的睡眠品質，也能提高身體的排毒效率。在睡眠時間方面，至少應睡足6～8小時，若能早睡早起，對維護腸胃健康具有正面的助益。
適度的運動，有助消化及紓解壓力。所謂適度，是建議做做和緩、不劇烈的運動，例如伸展操、瑜珈、慢跑、太極拳、氣功等。所謂適時，是指飯後不宜立刻運動，至少要等半小時後才能開始運動，且運動前應先做暖身動作。適宜的運動，有助於鬆弛緊繃的肌肉、神經，紓緩壓力，平和情緒。
腸胃運作與情緒息息相關，有好心情，腸胃運作才會正常。精神力一向是人體對抗疾病的重要助力，適度的壓力無礙於健康，但長期處於過度壓力與負面情緒下，身心都會受影響而出現問題。腸胃的運作受自律神經控制，自律神經又與情緒息息相關，因此我們必須學會與壓力和平共處，找出自己消減壓力、開心的方法，才能降低壓力對健康的傷害。
 要讓腸道重新恢復健康，首先必須以清除腸內廢物為首要任務，因此要先從上述的方法做起。 |
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發表於 2016-8-14 23:01:56
