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[問題探討] 一天1分鐘體幹運動，提高基礎代謝瘦全身 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2016-9-6 08:16:35 |只看該作者 |倒序瀏覽

早安健康／張維庭編譯

生活充滿壓力又忙碌，光是面對眼前的代辦事項就已經分身乏術，每天有點休息時間也只想盡情放鬆，因此雖然總想著瘦一點比較健康、穿衣服比較好看，也有些憂慮隨著年歲增長好像越來越容易胖，卻將減肥大計一天拖過一天？不妨試試看一天只需要一分鐘的運動，能同時鍛鍊到雙手雙腳以及體幹，一口氣提高代謝！

有效率地鍛鍊肌肉提高基礎代謝率

日本瘦身專家和田清香表示，許多人雖然想要瘦身，卻會因為太忙碌、沒有時間等理由一再推遲，而今天要介紹的這個運動，一天只需要花1分鐘，就能同時鍛鍊到雙手、體幹以及雙腿，對於抽不出時間運動以及忙碌的人來說，都相當適合。

日本瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹，指的是除了手腳和頭部以外的身體部分，也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也只使用到腿部肌肉，沒練出美麗的身體曲線，反而只練出了粗壯的大腿。只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。

這個運動能有效率地刺激各個部位的肌肉，既能在短時間內重整全身曲線，還能一口氣提高基礎代謝率，打造易瘦體質。

《提高代謝率運動這樣做》

STEP1.雙手放在肩膀正下方，雙腳用腳尖立起，讓頭頂到腳尖呈一直線，這時，要將臀部抬起來，注意臀部不要往下，讓身體保持像溜滑梯一樣的姿勢。

STEP2.右邊膝蓋彎曲，將腿往上半身的方向抬，這時臀部要注意不要上下晃動，好好抬起腹部。

STEP3.一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊將腳朝著作為軸心的左腳更左邊的位置伸展。同樣注意不要晃動臀部，提起腹部。反覆2~3的動作連續10回，反方向也重覆進行。

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