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[問題探討] 一式旋轉操鍛鍊體幹力，輕鬆打擊水腫和肥胖 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2016-9-13 09:33:09 |只看該作者 |倒序瀏覽

早安健康／張維庭編譯

氣溫節節升高，每天光只是下班從車站走回家、出門買個東西就全身是汗，渾身黏答答的，不想再揮汗運動，但又介意著貼身的夏季服飾顯露身材？透過簡單又有效率的體幹鍛鍊，能鍛鍊到身體的核心肌群，同時能矯正不良姿勢，提高血液循環，並降低雙腿肌肉負擔，消除水腫！

鍛鍊體幹可維持正確姿勢提高肌力、促進循環

日本瑜珈老師森和世表示，體幹指的是從肩膀到大腿根部的胴體部分肌肉，如果就像樹木的樹幹的身體中心缺乏力量，會給予腿部肌肉多餘的負擔，不僅不容易瘦，還容易變得肥胖，而只要安定身體的體幹，就有助於維持正確的姿勢，避免歪斜部位的肌肉血液循環不良、累積疲勞物質，有助於提高代謝率。

一邊取得身體平衡一邊扭轉的動作，上半身的腰、肩膀、耳朵一直線要注意保持不動，日本瑜珈老師森和世表示，雖然取的平衡很困難，但這個平衡力同時也關乎身體軸心，這個動作有益於緊實腹部、矯正不良姿勢、提高全身肌力、消除虛寒以及水腫。

日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上手臂、大腿都是容易堆積脂肪的部位，且這些部位的肌肉比較缺乏運動。唯有透過旋轉身體的動作，才可以刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。

《體幹鍛鍊這樣做》

STEP1.雙腳膝蓋著地（可舖毯子或是毛巾輔助），右腳朝前伸展，雙手環胸。

STEP2.一邊吐氣，身體一邊朝右側扭轉，吸氣時回到正面，重複8回。扭轉時，要注意肩膀不要聳起，下半身為保持平衡，從大腿的內側用力。

STEP3.反方向重複動作，朝左扭轉。左右各8次，重複兩組，一周做2回即可。

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