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[保健常識] 1個月臀圍減3公分！坐著重整骨盆、消除下盤腫 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2016-9-21 06:40:28 |只看該作者 |倒序瀏覽

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活便利，體能勞動大幅減少，大多數時間都待在室內，結果就導致了長時間久坐的生活型態，讓許多女性有臀部肥胖的困擾。而臀部肥胖不僅影響美觀，有越來越多專家指出，臀部肌肉萎縮僵硬，會造成腰痛、骨盆歪斜，並且影響到髖關節以及下半身的血液循環。因此只要以簡單的運動適量鍛鍊臀部，既能瘦身消贅肉，還對於維持健康有著諸多好處！

輕鬆運動消贅肉還可重整歪斜骨盆

3歲開始以職業舞者身分活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，根據調查，女性最在意的肥胖部位有上臂、小腹以及臀部。

日本瘦身專家和田清香表示，想要有好看的臀部，主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉。這三塊肌肉如果日常裡有正確的使用是不會有甚麼問題的，然而現代人因為長時間久坐、隨著年歲增長代謝下降肌肉衰退，再加上運動不足等問題，就會導致脂肪容易囤積，讓臀部容易鬆弛下垂。

野口早苗表示，自己透過這個運動一個月後臀圍瘦了3公分，此外也具有重整骨盆歪斜的效果，能避免骨盆歪斜而造成多餘脂肪囤積、提高下半身血液循環，並且改善生理期不順等婦科問題，既能打造優美的身材曲線，又對健康有良好助益。

《臀部鍛鍊這樣做》

STEP1.首先，像插畫裡一樣地坐下。右腳在前、左腳在後，將膝蓋彎曲。上半身朝著前腳大腿正中央的位置稍微扭轉，保持良好的姿勢是一大重點，將雙手擺在地板上，伸展背部肌肉。

STEP2.從鼻子吸氣，嘴巴吐氣的同時，將後腳地膝蓋離開地面約3公分，來回5次。臀部周圍感覺到有點辛苦，正是臀部緊緻的證據。重複5次後，反方向重複進行。

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感謝作者

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2樓

發表於 2016-9-22 06:57:53 |只看該作者

感謝分享，這樣我的觀念就清楚啦

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