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[醫學資訊] 坐著就能一口氣瘦全身！代謝差、想消小腹快學起來 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2016-10-2 00:26:50 |只看該作者 |倒序瀏覽

坐著就能一口氣瘦全身！代謝差、想消小腹快學起來

【早安健康／張維庭編譯】每天長時間久坐，時常覺得身體僵硬痠痛，容易疲勞，而且感覺食量明明不大，卻變得越來越胖？身體的肌肉僵硬會影響到血液循環以及淋巴循環，讓老廢物質囤積體內，再加上營養和氧氣無法順暢流動循環全身，久而久之就成了易胖又易病的虛寒體質。透過一個坐著就能做的簡單動作，能輕鬆伸展到側腹、背部以及雙腿的肌肉，輕鬆消除僵硬，促進循環！

肌肉僵硬導致血液循環不良代謝下降易變胖　

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦，持續一樣的姿勢，久而久之就會讓肌肉變得僵硬，使得血液循環不良，代謝下降，長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示，針對這些煩惱，伸展身體是最好的改善方法。

這個姿勢能伸展到背部、側腹和腿，一口氣伸展全身。由於能以身體側面以及內側為中心，放鬆全身的肌肉，感覺十分舒服，伸展僵硬凝固的肌肉，可讓身體恢復柔軟，讓背部肌肉以及腰部周圍都變得放鬆，也對雙腿具有舒展效果。

日本瑜珈老師庄司裕子表示，伸展到側腹，會讓內臟中的毒素變得容易排出，具有減肥的效果。

《消除僵硬、提高代謝伸展這樣做》

STEP1.淺淺的坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），雙手放在耳後，張開一隻腳。

STEP2.緩緩吐氣的同時，將上半身往張開的那隻腳的方向傾斜，伸展側腹。

STEP3.緩緩的吸氣，慢慢抬起上半身。反方向重複動作，左右交替進行1~3的動作，慢慢進行2~4回。

POINT：一邊挺起胸膛，一邊伸展背部地進行。為了避免反作用力，請徐緩進行。

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