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[轉貼圖片] 20秒就能燃脂？史上最強波比運動 [複製連結]

戲胞寶

初級天使

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電梯直達

1樓

發表於 2015-10-14 15:08:09 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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請大家不吝感謝"回覆"~~

Burpee ，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

▲ Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

▲初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10迴圈，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。小編親身做過，保證讓你喘到不行！大家持之以恆啊！

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a19950314 a19950314 註冊時間 2010-6-28 最後登錄 2021-2-25 主題查看積分 30 閱讀權限 0 文章 70 相冊 0 日誌 0 頭像被屏蔽禁止訪問串個門加好友打招呼發私訊狀態︰離線	2樓發表於 2015-10-15 04:00:24 \|只看該作者提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

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Frank0323W

見習天使

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3樓

發表於 2016-5-22 08:25:13 |只看該作者

難怪國中老師都要我們做這個
因為超累.....

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leosheng84

見習天使

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4樓

發表於 2016-6-11 16:31:08 |只看該作者

多謝分享,覺得單做這個很累的話,也可以搭配其他動作,配套一下嘎

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SaxonZhao

見習天使

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5樓

發表於 2016-6-12 14:50:55 |只看該作者

姿勢要維持標準，效果才會好喔

真的是很喘

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戲胞寶 ^_^ 發表於 2016-6-12 17:18:08

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benny12628

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6樓

發表於 2016-6-20 00:31:32 |只看該作者

這真的很累
做一組一組=3*10

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jasy5656

小天使

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7樓

發表於 2016-7-1 01:41:49 |只看該作者

這真的超累超有感
不過這算是比較進階的動作
不標準容易傷膝蓋
要注意

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qingyu0910

小天使

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8樓

發表於 2016-7-8 16:27:16 |只看該作者

謝謝分享阿~~這跟本全身性運動~累趴

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a90805523

小天使

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9樓

發表於 2016-7-8 17:09:41 |只看該作者

謝謝分享阿～～～感覺就超累的～～～～

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a99851

見習天使

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10樓

發表於 2016-7-27 18:57:43 |只看該作者

這就是高強度間歇運動如果覺得難可以少下多做幾組

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