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「我太忙沒空去健身房」、「健身房好貴！」、「大家身材都好好，嚇死寶寶了」…每次當您想去健身房鍛鍊一下時，就忍不住浮現這些念頭嗎？在健身房健身是養成規律運動習慣的最佳方式，但還是有其他更經濟簡便的選項，以下提供您一些不進健身房也能健身的妙招：
1. 讓腳動起來
研究發現，多使用您的腿部對健康有極大助益，每天較長時間站立或移動的人，其血糖跟膽固醇較低，多走路的好處，還包括能讓身體質量指數(BMI)跟腰圍變小。「多站、少坐、多動」就是這招的實用口訣，舉例來說，您可以用爬樓梯來取代搭電梯，或站著講電話、站著開會，把車停遠一點，再走路到您的目的地。
2. 開發景點或逛購物中心也可
相信在您居住的城市裡，一定還有些您不知或還沒去探索過的景點，例如藝廊、美術館、古蹟等，把自己當成旅客，好好「在地」探索一番吧！如果比較喜歡逛購物中心，沒問題，研究發現，逛購物中心也能促進身心健康、雕塑身材，善加利用鄰近的購物中心，穿上您最喜歡的衣服跟鞋子，去享受漫步在商場內宜人的環境、欣賞美麗的景緻吧！
3. 讓日常勞動變成運動
研究發現，每週5天、每次30分鐘的運動，可以減少28%的死亡率、20%罹患心臟病的機率，這些活動包含的範圍也包括做家務和園藝，所以多在家中走動，享受做日常家務的過程，也可以讓您更健康！
4. 如果天氣太熱，那就在室內揮汗如雨吧
乒乓球、羽毛球、籃球、游泳等各項室內運動，都適合邀請朋友一起參與，很多室內遊戲既有趣又方便快速，不無聊，同時又能增進您的社交技巧。近期研究指出，室內攀岩可以減憂鬱、抗焦慮，也能自我鍛鍊正念冥想，德國有一些身心機構，也用室內攀岩來治療憂鬱症(Depression)和焦慮症(Anxiety disorder)。
5. 自組有氧運動團和體能訓練營
找個離自己家裡近的戶外場地或操場，自組一個團體運動課程，選擇對心血管有益、有趣、體力又可負荷的運動類型，邀請一群朋友共同參與。
6. 登山健行趣
找一群朋友一起去健行，有很多郊山都適合健行，或其他可以騎自行車的地方，若您沒有自行車，也可以選擇有自行車租賃服務的景點。
7. 邀朋友一起去慢跑
穿上您的慢跑鞋或運動鞋，到附近的公園，就是最好的慢跑場地，邀請跑友、邊跑邊聊天，但請留意您的呼吸是否順暢，有個伴，會讓您的慢跑活動更有意義。
健身及塑造健康生活型態的方式有很多，邀請您的親朋好友，先從一些較小且容易實行的項目開始嘗試，如此會讓運動健身變得更有樂趣。 |
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發表於 2019-11-28 23:43:09
