SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
SOGO論壇 › 論壇 › ≡ 興趣嗜好 ≡ › 體育運動區 › 健身會所 › 關於菜單安排的疑問
返回列表
查看: 1911|回覆: 2
列印 上一主題 下一主題

[求助] 關於菜單安排的疑問 [複製連結]

vul3auau

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

狀態︰ 離線
跳轉到指定樓層
1樓
發表於 2017-11-16 23:02:16 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 vul3auau 於 2017-11-17 19:17 編輯

現在大部份都是7天的菜單每個部位要練到2次，一直循環

我一開始的安排是

第一天，胸跟三頭

第二天，背跟二頭

第三天，腿

第四天，肩 斜方

第五天，手背

休2天，7天菜單一直循環

後來有變了一下

第一天，胸。肩。斜方

第二天，背。手。

第三天，腿

第四天，胸   肩。斜方

第五天，背。手

第六天，腿

休一天，7天菜單一直循環

～～～～～
我現在有個疑問，一定要7天一個循環嗎？？？

可以8天10天嗎？？

我現在有點想改這樣吧不知道可不可行

第一天，胸。三頭

第二天，背。二頭

第三天，肩。斜方

第四天，腿

第五天，胸。三頭

第六天，背。二頭

第7天，肩。斜方

第8天，腿。

休1天或2天

這樣等於9～10天一個循環
≠============

我的意思就是，現在大部份的菜單都是以7天一個循環每個部位練到兩次

我想問的是，要練肌肥大方向的話，9天或10天的那個菜單可行嗎？？


喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰
               感謝作者     

檢舉

散散心的倫

Rank: 2

狀態︰ 離線
2樓
發表於 2017-11-17 17:16:27 |只看該作者
@@有點看不懂，是因為你寫的方式嗎  還是原PO能寫出目標是什麼呢?
我在萵苣運動的朋友說，應該是看你想練什麼，從自己的筆記去調整健身菜單  

點評

vul3auau  抱歉，我改好了  發表於 2017-11-17 19:19:28

檢舉

ab87006tw

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

狀態︰ 離線
3樓
發表於 2017-11-18 07:08:42 |只看該作者
要練肌肥大方向的話
碳水化合物
與
蛋白質
一比一的吃
要肌肥大

第一點
有沒有做到延遲性痠痛

第二點
舉例
槓鈴臥推
像我體重100kg
我用free way
槓片一邊掛20kg
可以做到10組
一組10下(有餘力+2下)
起來伸展一下
繼續做
休息時間
10秒內
正常來說
很快就要減重量了
改用15KG
再不行換10kg

我個人認為
自己先
有一項
很強的
就夠了

我是推薦
肩膀
斜方肌
肩斜基立正划船
從空槓到自己的極限
再降回空槓
我很強調
休息
時間短
再換槓片的時候
就是在休息
可以試試看
2.5KG往上加
我做過單邊掛到20KG

伸縮幅度
手臂下去伸直
上來槓子碰到下巴

聽不懂
沒關西

我講一個更簡單的列子好了
--------------------------------------------
我一開始的安排是

第一天，國文跟英文

第二天，物理跟化學

第三天，數學

第四天，自然與地科

第五天，公民與地理與歷史

休2天，7天菜單一直循環
-------------------------------------
這不是在讀書
這不是在考試
沒有一個分數問題
你有運動
至少
比一般人厲害
但
要肌肥大
要吃
要練重
要練快
要休息時間少
我的建議
往這方向走
一個先放掉
手的部分
三頭與二頭
等到想追求
平均做起來
有自己體重時
再練手吧
要肌肉
沒線條唷
線條比較好練
肌肉肥大
很累

點評

ab87006tw  本人是 台電大樓五號出口 附近建身房的學員(過去式) 有與黃阿文一起 練過 重量跟不上 但速度跟的上  發表於 2017-11-18 07:14:02

檢舉

返回列表
請注意︰利用多帳號發表自問自答的業配文或置入性行銷廣告者，將直接禁訪或刪除帳號及全部文章！
高級模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com

GMT+8, 2024-11-16 00:40

品味生活|休閒天地|興趣嗜好|學術藝文|女性頻道|電腦數位|遊戲天堂|影視音樂|宗教綜合|綜合圖片|綜合影片|成人園地
© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部