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kinhwa

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發表於 2017-10-29 00:07:08 |只看該作者 |倒序瀏覽

伸懶腰多3秒、深呼吸多1動作，刺激循環打造易瘦體質

【早安健康／陳建甫編譯】明明下定決心要開始運動了，可是過沒兩天就覺得自己全身痠痛，心情也越來越差而沒有力氣繼續下去嗎？日本精神科名醫古賀良彥表示，其實大腦最討厭培養新的習慣了，但是雖然三分鐘熱度乃人類天性，只要瞞著大腦偷偷運動，還是可以自然且健康地減重。

精神科名醫：腦子很膽小要嘗試新事物就要偷偷來古賀醫師表示，腦部對於新事物抱有很大的恐懼感，而且隨著年齡增加，這份心理暗示也會越來越嚴重，所以就常常會抱怨老人們不敢勇於嘗試新的事物。

日常習慣中加入運動就能瞞過腦子偷運動對於日常生活的習慣動作，如刷牙、洗澡等，腦部在身體執行時並不會感受到任何的壓力，但是一旦沒有運動習慣的人開始運動，腦部就會過分緊張而使肌肉跟著抽筋、過度用力，當然我們就容易覺得一運動就累，心生厭煩且自然想放棄。

但是這也表示我們只要在日常生活習慣中加入一些運動動作，就能不刺激腦部並同時運動身體，所以現代才會有那麼多醫師推廣邊刷牙、邊做家事邊做的懶人運動。

而日本運動執導員佐藤健一表示，坐在辦公室的時候每個人一定都會有伸懶腰還有呼吸的瞬間，只要趁著這兩個時候偷偷運動一下肌肉跟大口深呼吸，就能刺激血液跟淋巴循環更為順暢，如此一來不但能夠提升代謝並塑造易瘦體質，還可以提升免疫力來預防感冒、過敏。

《伸懶腰運動－－正脊椎、提升血液循環》

在伸懶腰時花3秒鐘將肩胛骨向後夾緊，雙手握拳並盡量擴胸，保持深呼吸不要憋氣。
擴胸後用鼻子大口深呼吸三秒，仔細感受自己的肋骨舒展開來。重複3～6次即可。

《晃肚子體操－－提升淋巴循環》

在深呼吸的時候將雙手十指交握搭在肚子上。
花3秒大口吸氣，再花3秒大口吐氣後出力讓肚子維持凹陷。
接著雙手微微出力，用手掌按住肚皮往左邊晃4秒，接著再往右邊晃4秒，即可刺激到核心肌群及淋巴循環起點的乳糜池。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/17045

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