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膳食纖維 代謝症候群剋星
代謝症候群容易導致心血管疾病，其判斷指標共分為5項，分別為「腰圍」：男性大於或等於90公分，女性大於或等於80公分；「空腹血糖值（FG）」大於或等於100mg/dl；「三酸甘油脂（TG）」大於或等於150mg/dl；「HDL（好的膽固醇）」：男性小於40mg/dl，女性小於50mg/dl；以及「血壓（BP）」大於或等於130/85mmHg。
腰圍過大要注意
當5項中，有3項以上符合前述指標，即可被定義為代謝症候群。
根據國民健康署委託進行的台灣營養健康狀況變遷調查，2005-2008國人代謝症候群最高的盛行率落在65歲以上的男性及女性，分別為44.5%及57.3%；也就是說，65歲以上民眾中，約一半有代謝症候群！
宜多攝取蔬菜水果
要改善代謝症候群，必須透過血糖、血脂、血壓及體重控制，飲食型態調整的共同點是攝取足夠的蔬菜及水果。
蔬菜及水果當中的膳食纖維，被認為可降低飯後血糖，有助於血糖控制；富含纖維的飲食型態，也被認為可改善血脂（尤其是低密度脂蛋白）；控制血壓著名的得舒飲食（高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富、飽和脂肪酸節制的飲食），其中富含蔬果的飲食型態，被認為可顯著降低血壓；在體重控制方面，纖維質提供的飽足感，以減少熱量攝取。根據新版國健署飲食指南建議，健康成年人應每日攝取蔬菜3-5碟，水果2-4份。
（作者倪曼婷 彰化基督教醫院營養師）
自由電子報 |
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發表於 2017-10-29 10:04:48
