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每天一萬步？心跳不足只是浪費時間
圖：跑走運動可以視己身體力決定運強度
許多人會在腰間掛上一個計步器，紀錄自己每天走路的次數，只要是到一萬步就很放心，次數不夠就會到附近操場再走兩圈，仿佛是有人規定一樣；不過事實上，如果標準不到，這種運動只求安心，而非健體。台灣運動醫學會 榮譽理事長葉文凌醫師表示，運動有幾個要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆。所以光是只有走路是不夠的。
自人們哇哇墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。這麼說來，人類應該不缺運動呀！但是，事實不然。現代人真的缺運動。為什麼呢？
葉文凌醫師今（五）日舉辦新書發表會，他在會中指出，至少要跑步才算是運動。君不見路跑運動如雨後春筍般冒出，勁男靚女如雲，跑起來虎虎生風，如風雲席捲，真是美不勝收。而我等阿北阿媽之流又如何能望其背呢？
葉文凌說，其實跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是＂跑跑停停＂練出來的。跑累了，就走。不那麼喘，就再跑。這就是跑走運動的雛形。這是一種最自然的方式。幾乎任何人都做得到，如果是「弱雞」型的，就走很多，跑很少。慢慢有力了，就跑更多。更有力了，就全用跑的。跑走運動就是這麼一回事。但是運動仍有基本原則。一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操。這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化。而且一週至少要有150分鐘以上的運動量。這些是基本要求。
葉文凌強調，運動一定要心跳增加才有效果。散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零。心跳要上升至一定程度。所以150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間。而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如麵龜般跑步是效果大減的。當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是：避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著，帽子或運動型太陽眼鏡，小隨身袋等4。
葉文凌提醒，跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式。所以，跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、容易呼朋引伴。 |
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發表於 2018-10-6 08:07:16
