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面對壞脾氣的人 不用隨之起舞
運用自我對話的三種狀況
自我對話能帶來情緒力量，但單靠自己不易做到，所以這裡提供一些建議用句，讓你在情緒不成熟之人的情感脅迫下能派上用場。
1. 當他們怪你做得不夠時，你可以告訴自己：
我沒做錯任何事。我可以聽，但絕不接受內疚。
我不壞，而且問題不在我。
她要失望，這不能怪我。她的期待根本就不切實際。
事情會過去的，儘管他一副「回不去了」的樣子。
她的要求實在太超過，我永遠都做不到，而且也不想做。那會讓我受不了。
2. 當某人的情緒失控時，你可以對自己說：
他管不住自己的情緒，不能怪我。
她很氣，但我還好。地球依然在轉動。
他又在不高興了，但那不表示這件事他是對的。
有人在生氣，不表示我就得聽命行事。
她講的東西完全是誇大渲染。
她想說服我這是世界末日，但明明就不是。
3. 有人想指揮你、控制你的思想，你可以提醒自己：
我的需求跟他的一樣重要。我們都是成年人，彼此是對等的。
我的人生不屬於她。我有權反對。
我選擇我效忠的對象，而他並不在其中。
我的價值，無關他怎麼看我。
這都只是她的意見，而我並不屬於她。
互動時用上這類自我對話，你就能牢牢穩住自我連結。合乎實際的自我對話能讓你保持客觀，不忘自己的內心世界和需求跟對方的同等重要。 |
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發表於 2021-5-27 01:33:44
