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中醫：《黃帝內經》午睡注意事項
2022/04/04 來源：健康益民交流
常聽中醫，增長健康
308《黃帝內經》感情線與健康
子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
子午覺雖然都是睡覺，但「子覺」和「午覺」卻大不相同，子時應該大睡，進入我們通常所說的「深度睡眠」，而午時只需小憩即可。千萬別小看這小憩，作用可一點也不小，它同子時的大睡一樣重要，要不然怎麼會有「子午覺」這一說。
午睡的形式並不重要，重要的是能不能達到休養身心的目的。不管是躺在床上、沙發上，還是靠在椅子上，只要能安安靜靜地「眯瞪」一會兒，養養心神，就很好了。當然了，正所謂細節決定健康，有些小問題還是得注意一下，否則「千里江堤，毀於蟻穴」。下面我就給大家說說午睡需要注意的一些小問題：
首先，也是最重要的問題，即時機，也就是午睡的時間問題。這裡的時間有兩層意思，一是午覺該什麼時候睡;二是睡多長時間合適。什麼時間睡的問題很簡單，當然得在午時睡，也就是中午的11～13點之間。
至於睡多長時間，這得根據個人的實際情況和自身的感覺體會來定，一般在15分鐘到1小時之間為好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡會兒，睡個1小時左右，但也不要睡得時間過長，以免顛倒了陰陽。
如果是工作時間比較緊張的朋友，則小睡上15分鐘到半小時也很管用，哪怕好好「眯瞪」10分鐘也比不睡好得多。在時間允許的情況下，睡長睡短就要看個人的實際體會，如果你感覺稍微多睡一會兒下午狀態會更好，那就稍微多睡一會兒。
但有的人正好相反，睡的時間一長反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了，好半天緩不過來，那睡之前就把鬧鐘調好，過猶不及，防止睡過頭了，搞亂了生物鐘。
在不同的季節，午睡也有不同的講究，尤其是在時間長短上應該有所不同。中醫養生講究「順四時」，其實睡午覺也應該「順四時」。
俗話說「春困秋乏夏打盹」，春天有「春困」，夏天要養心，秋初有「秋乏」，而且這個時期內天氣比較熱，白天時間長，晚上相對睡得會少一些，所以白天應該好好睡午覺。
尤其是夏天，睡得時間可以稍微長一點。而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時間相對要長一些，午覺就可以少睡點，或是好好地「閉目養神」一會兒就可以。
其次，對於午覺如何睡才能休息得更好的問題，這也得根據個人的實際情況而定。如果在家裡，或是有條件的話，當然是躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。
但冬天的時候就不一定了，冬天夜晚時間長，晚上可以早點睡，早上適當起得晚一些，中午就不用上床睡午覺了，靠在椅子或眯發上眯瞪一會兒，養養心神就可以了，要不然脫衣穿衣麻煩不說，還容易著涼。
而對於很多在外面工作的人來說，中午絕大部分都只能在辦公室里對付著睡會兒，要麼是趴在桌子上，要麼是靠在沙發上、椅子上。
最好是靠著睡，有沙發的就靠在沙發上，沒沙發的就靠在椅子上，身體儘量擺平擺直，頭部靠穩，最好把外套脫下來蓋在自己身上，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室里一定不要對著空調的風口睡午覺，還要把空調的溫度調高一點兒，或是乾脆關掉它。
特別要提醒大家的是夏天睡午覺時要注意保護好肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱都得用個東西把肚子蓋著。因為夏天無病三分虛，人體的陽氣都在外面，裡面本來就很虛，有點兒「空城計」的感覺，如果保護不當，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。
另一種「睡」午覺方式，即要是你中午休息的時間短、環境吵、條件差「睡」不了、睡不著怎麼辦，那就靜坐一會兒，也就是「閉目養神」。「養神」其實就是養心，心藏神嘛。
但要想真正實現「閉目養神」也不容易，你必須要讓自己的身心安靜下來，全身放鬆，停止各種思維活動，意守頭頂的百會或臍下的丹田，這樣靜坐10分鐘以上，才能收到養心、養神的效果。
最後需要提醒大家的是，如果是午飯後才睡午覺的話，(雖然我們說午飯前睡覺更合理，但實際上大部分工作上班的人都是在吃完午飯後才睡會兒的)午飯時就不要吃喝刺激性很強的東西，如酒、太過辛辣的食物、冰鎮飲料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。
因為這些東西就像一根鞭子，把它們吃進去之後只會使身體裡面的氣血跑得更快、更忙活，這樣人就會更加精神，自然是睡不著、靜不下來了，更別談養心、養神了。
並且，午飯後最好是先休息10多分鐘如散散步、走一走，再睡午覺或是靜坐(如果是中老年人躺著睡的話，最好是午飯後休息20分鐘以上再睡)。
因為你要是一吃完立馬就躺下的話，很多食物剛走到食管的半路上就停下來了，就像汽車中途拋錨了一樣，不利消化。還有一點就是睡醒後不要立即活動，同早上起床一樣，最好是先緩上個四五分鐘，讓身體的氣血和思維意識先恢復「活動」後再活動。
其實，睡午覺就相當於是給身體補充「能量」的一個過程，因為身體所需的能量不只是飲食營養，還有心神能量。
現在我們經常會說一個詞兒叫「充電」，手機沒電了我們要給它充電;肚子裡「墨水」不夠用了我們要去讀書學習，給自己「充電」。可我們的身體呢?它每天都在為我們辛勤操勞，你是否想到也該為它「充充電」?
健康不是可以無限透支的資源，也是需要及時「充電」補充能量的，而且它很懂的「知足常樂」，只要我們每天給它輸入一點點「電流」，它就會無怨無悔地陪伴我們度過風雨人生路，讓我們的生命異彩紛呈。
【一日一言】
夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚。《靈樞·順氣一日分四時》
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發表於 2022-4-5 18:49:55
