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停止自我批判和自責，學會對自己慈悲
「我們的任務不是尋找愛，而是找到那個我們一手堆砌、阻擋了愛的屏障。」──魯米
多年輔導抑鬱症病人經歷，我觀察到他們絕大部份都是品格良好，待親友體貼周到，工作上克盡責任，處處為人設想的「大好人」。我曾經懷疑為甚麼好人沒好報呢？後來發現他們都有一個共通點：對別人仁慈寬厚，卻經常自我挑剔自我批判；日復一日的自我懷疑，令自己看不見自己對別人的貢獻，更低估了自己的價值，情緒總被自己負面評價所拖跨，結果以精神健康來埋單。為甚麼他們對別人如此好，待自己卻這樣糟糕？
「我經常感到同事和路人歧視我。同事沒有讚賞我的工作，我便猜想他不滿意自己。」原來阿金曾經在餐廳用微信，無故被一名中年大媽責罵：「滾回家鄉去！」阿金擔心其他人都會歧視自己的出生背景；當同事對她的作品默然不語，她便直覺認為同事不滿意自己，心裏揣測一定做錯了甚麼⋯⋯負面念頭如同搭上想象列車越行越遠，而列車最後總以自我否定為終點站。「自我慈悲治療法（compassion-focused therapy）」創始人保羅・吉爾伯特（Paul Gilbert）提出，當我們批判自己時，是人體威脅防禦系統發揮作用所致。當我們感受威脅時，杏仁核一個記錄危險的大腦部位會被激化，讓我們作出反應，保護自身安全。今天再沒有野獸威脅生存，但在複雜人際網的現代社會，我們面臨的威脅卻是自我形象的挑戰。自覺自己不夠好、別人不滿意自己時，我們的自我形象便感到備受威脅。於是我們著手解決問題，而這問題就是自己！這份自我想象而建成的壓力，隨著時間推延，使當事人深受焦慮和憂鬱之苦，對身心做成傷害之餘，長期習慣自我批判，讓我們成為攻擊自己的敵人！
停止自我批判和自責，刻意對自己慈悲是保障身心健康的良方。自我慈悲就是對待自己猶如對待好朋友一樣：失意時，予以鼓勵、支持和保護自己；給自己溫暖和無條件的接受和認同。周遭的發生的事令人難過和無奈時，記得撫慰自己、疼惜自己！阿金察覺到自己對同事的期待被自我批判所扭曲：「回想起來，同事從來沒有否定我的作品，可能是我否定自己，然後硬把她的沉默看成自己不夠好的『證據』吧。」突然醒悟自我批判的破壞性，阿金決定對自己慈悲，每當陷入失敗痛苦和掙扎時，她便停下來，接受難受的感覺，如好友般憐憫自己、為自己打氣，她低落的情緒便會好轉。她還發現一個心理技巧：難過傷心自覺失敗時，腦海出現一位敬愛的人，聆聽他的見解和安慰的說話，頓時得到智慧，心自然踏實起來。
魯米曾說過：「我們的任務不是尋找愛，而是找到那個我們一手堆砌、阻擋了愛的屏障。」自我批判絕對是我們與人正面交往的障礙，但願阿金的經歷，啟迪大家愛惜憐憫自己，過著身心平衡的愉快生活。
來源:佛門網
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發表於 2023-10-25 01:43:36
