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咖啡不是“藥物”，但卻可以使身體活躍起來
咖啡不是“藥物”，卻可以使疲憊的身體活躍起來，很多人運動前喜歡喝咖啡，據說，運動前的一杯咖啡可以增強肌肉力量並且還可以跑的更快？這是為什麼？
喝咖啡對人類健康有許多好處：如
促進消化，預防便秘；
消除疲勞，防止認知能力下降；
消除憂鬱，保持愉悅心情；
提高新陳代謝，加速脂肪的分解；
降低帕金森氏症的發生率。
但咖啡中的咖啡因對敏感的人有增加心跳、焦慮、影響睡眠等負面作用，但除此之外，咖啡因對人體也有很多的好處，例如可以保持清醒、提高警覺性、提高注意力、以及提高短期記憶等等，相關研究也表明，咖啡因可以提高身體表現，對於跑步運動愛好者也有很好的改善作用。
專家建議在運動前大約45-90分鐘攝取咖啡因攝取咖啡因通常會提高他們的表現，一杯咖啡可以使他們感覺精神抖擻，加速人體的新陳代謝速率，從而提高運動表現。
咖啡可以緩解肌肉的酸痛，讓身體走出運動帶來的肌肉疼痛感，因咖啡因一定程度上增加了你的運動量，肌肉的運動程度達到最大化，健身效果可能會更加全面和持久。
年紀大的人不適合劇烈運動的原因多數是因為肌肉損傷，但運動前喝咖啡的人能有效減少因年齡增大而造成的肌肉損傷，因為咖啡因可以起到保護肌肉拉傷的效果。
此外，咖啡還可以改善身體耐力，對於跑步的人來說，耐力尤其重要，耐力的增強可以讓跑者的疲勞感推遲，最終有助於跑步成績的提升。
在跑步前喝咖啡能提升身體表現，讓跑者跑的更快，同時也能提升運動選手的積極性。
最後，再分享一下喝咖啡注意事項：
1.早上和下午各一杯咖啡提神效果最好，超過這個量，不但不能達到提神功效，還會令人感到焦躁不安，此外，最好不要在休息前5個小時喝，以免影響睡眠；
2.專家建議每天最好不要超過3杯（200毫升）；
3. 不要喝過燙的咖啡，經常喝超過65℃的任何飲品都會增加食道癌的發生風險；
4. 特殊族群要注意少喝咖啡，例如孕婦、失眠族群、患有高血壓、冠狀動脈心臟病、動脈硬化等疾病的人長期或大量飲用咖啡會使情況更糟。
另外，有關研究顯示：
喝咖啡和小睡的強強聯手可以做到1+1＞1 ，因為喝完咖啡小睡能有效抑制疲勞。
當我們喝進咖啡時，咖啡因會透過阻斷人體內的睡眠來促進因子腺苷，讓我們清醒，而腺苷和大腦中的腺苷受體結合減弱神經細胞活動，這時候我們便會犯困，如果把握這段黃金時間小睡，可以清除大腦中的腺苷酸，等到20分鐘過後，咖啡因完全進入大腦，就能獲得最佳效能。
值得注意的是：喝咖啡後小睡也有講究！
一般最好的咖啡盹時間為下午1 點-3 點，小睡處於淺睡狀態，睡眠時間不超過半小時，超過半小時會使我們陷入深度睡眠，深度睡眠的感覺是：越睡越想睡，如果進入深度睡眠後再起來反而會更累。
因此，在喝完咖啡後小睡是非常必要的，如果只是小睡或單純的喝咖啡，並不能有效的抑制疲勞。
(CAFFESME)
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發表於 2024-10-17 01:21:09
