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總嫌棄自己的生活成就不如人 從現在開始，不要再自我責備了
所謂「自我肯定感」，就是無論發生什麼事，你都能永遠當自己的支持者。而這些讓你我身陷憂鬱、焦慮等負面情緒所苦的狀況，其實都是因為缺乏自我肯定感所致。
每天被所愛的人包圍，過著幸福快樂的生活，自己渴望的夢想一個接著一個實現。如果能擁有這樣的人生，會有人說自己不稀罕嗎？
許多人不奢望這樣的人生，不就是因為他們認為那不可能發生而放棄了嗎？
因為這世上存在太多壞心眼的人，太多讓自己厭煩的人，所以各位是否認為自己不可能被所愛之人包圍，也不認為自己的夢想會實現了呢？
又或者，有些人可能把夢想遺留在心底深處；說不定也有許多人認為自己根本沒有資格去追求這樣的人生。
如果你閱讀過各種自我啟發書籍，嘗試喜歡自己、扭轉人生，做了各種努力，自我肯定感卻絲毫沒有提高，人生也不見好轉的話⋯⋯說穿了，那全是因為你的做法一直以來都只是對症療法。
試想，如果有個人滿口蛀牙，即使每次蛀牙都去看醫生治療，但除非他找出形成蛀牙的根本原因並加以改善，否則就只是治好一顆蛀牙，沒多久便又會出現新的蛀牙，然後再去看牙醫，陷入一種「貓捉老鼠」永無止盡的無限迴圈。除非從根本原因著手，比如找出是否吃了容易形成蛀牙的食物，增加刷牙、使用牙線的頻率等等，否則不可能停止蛀牙的發生。因為，注意飲食、經常刷牙並使用牙線，從根本問題改善，就能有效預防蛀牙。
這對自我肯定感和人生整體來說，也是同樣的道理。假設你的感受是「受到主管讚賞時，自我肯定感就會提高；被同事批判時，自我肯定感就會下降⋯⋯。」
於是你心想，既然受主管讚賞會提升自我肯定感，那就繼續努力獲得主管的稱讚；既然遭同事批判會導致自我肯定感下降，那就努力工作不被人批判。這樣的做法實際上就和蛀牙的對症療法毫無二致。在這種狀態下，無論你多麼努力，每逢組織變動，或是遇見的主管或同事不認同你的工作，你的自我肯定感就會下降，因為這不是根本的解決之道。
如何才能從自我肯定感的對症療法一勞永逸，獲得無論任何情況都不會動搖，如鋼鐵般強大的自我肯定感呢？答案是，找出導致自我肯定感高低起伏的真正原因，從根本進行改善。
你替自己套上哪些附加條件？
那麼，為什麼自我肯定感會如此起伏不定呢？在不清楚其本質的情況下努力提高自我肯定感，就如同在黑暗中與看不見的敵人戰鬥一樣。
如果你的自我肯定感在日常生活中經常起伏不定，那是因為你一直在「某種條件」下肯定或否定自己。
「某種條件」包括以下內容：
●外觀（容貌、髮型髮色、身高、體重等）
●成績、學歷
●工作、職稱、職業經歷
●存款金額、收入
●朋友人數、受歡迎程度（社群網站上的按讚數、追蹤數等）
●有無伴侶（已婚或未婚）
●家人、親戚
●才華、能力
●個性
●習慣、行為
●過去自己做過的事或未做的事
●過去發生在自己身上的事
●現在自己正在做的事或未做的事
●現在自己身上正在發生的事
「我喜歡體重維持在五十公斤以下的自己，討厭超過這個體重的自己。」
「我喜歡成績好的自己，討厭成績不好的自己。」
「我過去曾被父母虐待，所以無論是現在或未來都無法喜歡自己。」
「老是走霉運，我一定是個被上天遺棄、不值得被愛的人。」
諸如此類，你是否在接納自己這件事上附加一些「條件」呢？本書中所定義的自我肯定感是排除這些所有條件，「無條件」地重視自己、愛自己。換句話說，不論體重是低於五十公斤還是超過五十公斤，都能接納並喜愛原原本本的自己；不論是否一直走霉運，都能肯定這個最好的自己。
在此希望各位不要誤會，我並不是在鼓勵可以毫無節制增加體重。為了健康和體態，設立目標，長期將體重維持在五十公斤以下，這一點沒有問題，差別在於追求目標的態度。
●導致自我肯定感高低起伏的心態
「我討厭自己肥胖，只喜歡身材苗條的自己，所以無論如何，我一定要把體重維持在五十公斤以下。」
●可以維持高度自我肯定感的心態
「不管胖瘦，我還是我。不論是哪一個我，我都喜歡。但是為了健康和體態，我覺得應該將體重控制在五十公斤以下，我會盡力達成這個目標。」
乍看之下可能沒有太大差異，但在否定與厭惡自我的情況下所做的努力，以及在自我肯定且充滿愛與鼓勵的情況下所做的努力，這兩者間存在著天壤之別。
如下述舉例這樣思考，或許更容易理解。
你願意在只看成績，而不在乎個人存在價值來評估一個人的主管底下長期工作嗎？當主管說：「身為一般職員的你沒有任何價值，必須交出成果來證明你的價值。」你會希望過著在他底下，不斷努力工作的人生嗎？和一個沒有交出成果，就完全否定你整個人格的主管長期相處，是一件極為痛苦的事。即使短期內交出成果，相信也一定無法堅持下去，最後掛冠求去。
另一方面，當主管懂得珍惜你的存在價值，在你交出成果時，共享喜悅；未能達成目標時，給予建設性的建議和鼓勵。如此一來，工作自然開心，而且長遠來看，相信也會更容易交出佳績。
人的一生中相處時間最長久的人，既不是父母、也不是伴侶，而是我們自己。如果總是自我批判，只會指謫自己的缺點，和這樣的自己相處，相信一定非常痛苦。現在是人生百歲時代，自己的夢想和目標，沒必要與他人做比較。按照自己的步伐，一步步慢慢實現就好。在這種時候，我們所需要的無疑就是那個永遠陪伴在身旁，總是溫柔鼓勵且懂得高度自我肯定的自己。
《矽谷流鋼鐵般的自我肯定感》
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