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轉化自我判斷——選擇我們的思想與語言
我們的思想和語言能塑造我們的生命！
在成長過程中，我們被教育要符合某些標準，才能獲得接納；若表現不佳，可能會受到冷落，甚至遭到拒絕。這種思維模式根深蒂固，影響著我們對自我的看法，並引發許多自我評價或自我判斷。
自我評價影響我們的內心對話和語言表達。缺乏對自我評價的覺察，會使負面思維自然流露於言語中，進而影響未來的經驗。若不帶覺知地隨意表達，可能會創造出不必要的困境。每句話都是思想的延伸，帶著情緒的批評或抱怨，最終會淪為痛苦的經歷。因此，提升對自我評價的意識，能改善我們的表達和生活素質。
我們可以嘗試以下方法來轉化自我判斷：
1. 選擇思想
我們有能力選擇自己的思想。選擇那些能讓我們感到力量、滋養與鼓舞的想法，並避免沉溺於讓自己沮喪的念頭。當察覺到某些帶有判斷的思想，會讓自己感到不舒服或無能量時，便要暫停下來。然後檢查這些念頭，看看是否真實。如果是不真實的話，就把它放下，或選擇更賦能的想法代替。
2. 改變語言
留意自己與自己及對他人所說的話，因為言語能塑造我們的現實。選擇充滿愛、善意和力量的語言，避免使用批評、比較、抱怨、怨恨、苦澀等語句，以免塑造出不想要的經驗與未來。
怎樣選擇思想與改變語言？
例如，當心中出現「你真笨拙，又把事情搞亂了！」的念頭時，可以對自己說：「是的，這結果不是我所期望的。同時，我在當下的資源、知識和理解中盡了我最大的努力了。我也從是次經驗中，有所學習和成長。」選擇這樣思考，讓各種想法都被看見、被允許、被接納，可以減少內在的抗衡和衝突，內在和平便有可能了，我們因此感到更有力量了。
3. 單純地觀察
對思想念頭保持專注與覺察，靜靜地觀察它們浮現，允許它們自然地存在和停留，單純地觀察，不批判，也不執著，給予空間、時間，讓它們自然地散去，就像天空中的烏雲，它總會消散。
4. 轉換為感受與需要
非暴力溝通告訴我們，我們的所有行為、感受和思想都是為了滿足內在的需要。我們可以探索這些思想背後的感受和需要，找到這些需要，並與其能量連結，生命的能量便再次流動，我們便能體驗到生命力量！
(學佛網)
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