泡三溫暖可抗老 助粒線體變健康 6族群須避免
醫師提醒，持續且有規律的三溫暖，能增強細胞中的粒腺體健康。
時序進入秋季後，環境氣溫逐漸降低，不少民眾會去三溫暖（sauna）放鬆身心。研究證實，持續且有規律的三溫暖，能增強細胞中的粒線體健康，但心臟病患者、孕婦、易脫水者或有急性感染症狀時，須避免使用，以免加重不適症狀。
功能醫學醫師許嘉珊在臉書發文表示，粒線體就像人體的「細胞能量發電廠」，和新陳代謝，甚至運動表現都有關，若有功能健全的粒線體，是身體幫助抗衰老的重要一環。有研究發現，規律的三溫暖能觸發身體「熱適應（Heat Acclimation, HA）」機制，進一步增強細胞中的粒線體健康。
她表示，反覆的熱適應是一種正向壓力訓練，能提升粒線體生成品質、增加熱休克蛋白（HSPs），改善細胞能量利用，並啟動修復與更新機制，讓身體在活動時更省力和持久。研究顯示，身體須連續多天或數周的熱暴露，但非極端高溫，且每次達到一定的出汗量、體溫上升，才能產生作用。
不過許嘉珊提醒，一般人若想養成去三溫暖的習慣，建議待在蒸氣室或烤箱的時間不要太長，等到逐漸建立耐受度後，再挑戰較長時間，其中心臟病患者、孕婦，或易脫水體質及有急性感染症狀者，須避免泡三溫暖，以免加重不適症狀。
事實上，衛福部國健署官網資料也曾提到，包括心臟病患者在內，高血壓、糖尿病等慢性疾病者或老年人，在泡三溫暖時，需視自己的身體狀況而停止，避免脫水甚至熱衰竭。
至於一般人待在三溫暖多久為佳？泌尿科醫師朱信誠曾在臉書分享的影片中指出，單次時間控制在8至12分鐘即可，若覺得烤箱或蒸氣室的溫度太高，可先從6分鐘開始練習，但勿超過15分鐘，且睡前1至2小時前泡三溫暖，還可增進睡眠品質。
來源：中時新聞網
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發表於 2025-11-10 01:01:31
