久坐害中風 研究曝日做一事30分鐘：心梗降10％
研究發現，久坐會增加糖尿病、心肌梗塞風險，建議以飯後快走等中強度活動，來減少對健康的危害。
久坐不動，小心坐出糖尿病和中風。營養師薛曉晶表示，一項追蹤12年的大型研究發現，每天用做簡單家事、飯後快走等中強度活動，取代30分鐘的久坐，糖尿病風險可下降3%至4%，中風風險下降2%至3%，心肌梗塞更可減少近10%，即使不是運動咖，只要「少坐一點點」，就可望帶來更長壽的效益。
薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，英國牛津大學的研究團隊，以46萬名成年人為對象，追蹤其健康、運動、久坐等習慣，時間長達12年，結果令人震驚，發現每天只要少坐30分鐘，就能大幅降低罹患糖尿病與心血管疾病的風險，成果已發表在《刺胳針》期刊。
薛曉晶表示，研究發現，每天用中強度活動，例如簡單的家務、飯後快走，取代30分鐘的久坐，可下降3%至4%罹患糖尿病的風險，中風風險下降2%至3%，心肌梗塞風險更可減少近10%，研究團隊甚至估計，如果所有成年人每天都少坐30分鐘，每年可望減少10%的心肌梗塞和5%的糖尿病新發病例。
薛曉晶表示，長期久坐不僅讓下肢血液循環變差，更會降低胰島素敏感度，削弱肌肉燃燒糖分的能力，結果就是血糖飆升、脂肪堆積，建議想要更健康的人生，除了吃對營養、均衡飲食，並從每天減少30分鐘久坐開始。
薛曉晶建議可利用生活零碎時間，讓身體動起來，例如飯後洗碗、掃地、曬衣服，睡前做些拉筋與深呼吸運動，關鍵不在強度，而是動的頻率，每一次起身，都是按下身體的代謝重啟鍵。
(中時新聞網)
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