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相信很多人都有因為穿錯鞋而磨破皮、腳痠、甚至走不動的經驗。尤其是女孩子，無論是靴子、高跟
鞋、涼鞋，只要穿錯鞋，接下來的好幾天足部都很痛苦。我非常重視鞋子的選擇，因為我本身也曾深
受其害，所以很能體會鞋子給身體帶來的影響。
一雙能夠完整保護雙腳的鞋子，需要包覆性強、鞋底要夠硬夠厚、鞋跟不宜過高。所以買鞋的時候，
要記住以下幾個原則：
首先，鞋子需要完整包覆腳跟，才能穩定腳踝。同時這個部份的材質需要夠堅硬，有些腳跟部位材質
過軟的鞋子會讓人扭傷，就是因為鞋子保護腳踝的功能不足、穩定性不夠。
第二，購買鞋子時，必須特別注意鞋底的材質是否夠堅硬，同時厚度最好有兩公分左右。如果一雙鞋
可以拿起來直接折彎，表示它的鞋底太軟，穿的時候會讓足弓一直使力，只要穿上一陣子，足弓便會
因為太過吃力而產生疼痛感。
第三，要注意鞋底是否足以支撐足弓的高度，如果穿鞋時，總覺得腳底和鞋面中間有空隙，或者走路
時壓力都集中在腳底前方，那麼，這雙鞋就是不適合你的腳。不過，也別急著把鞋子丟棄，我們可以
用一雙好的鞋墊來填補腳底和鞋子的空隙，讓足弓獲得支撐，足部受力得以平均，這樣就能繼續穿著
它趴趴走囉。
第四，選擇高跟鞋的時候，最好選擇粗跟，且高度盡量不要超過5公分。
根據美國足部協會 （American Orthopaedic Foot&Ankle Society）的建議， 穿著超過5公分高
的鞋子，時間最好不要超過 3小時。 材質的部份，橡膠的鞋跟會比較好，可以多少有一些避震效果。
當然，如果只是外出吃飯或約會，偶爾穿一雙漂亮的高跟鞋，只要時間不要太長，倒也無妨。不過回
家後記得要做一些伸展動作，舒緩雙腳的疲累。
第五，鞋子的楦頭最好能容納整個腳掌的寬度，鞋頭要選擇柔軟一點的材質。值得注意的是，鞋子的
寬度和長度是分開的兩件事。我常常看到拇趾外翻的病患，為了容納過寬的拇趾，鞋子會越買越大。
事實上，如果鞋子的設計過窄，讓你的腳套不進去，就算買大一個尺碼，也不一定合穿。有時反而因
為穿起來過鬆，讓自己的腳不自覺的去「抓」鞋子，造成足弓的傷害。
從上面 5個標準來判斷， 夾腳涼鞋、拖鞋和包覆性不夠的高跟鞋，都是不合格的鞋子。尤其是夾腳涼
鞋，美國足部協會每年夏天都會再三呼籲，請大家盡量少穿夾腳涼鞋，因為自從夾腳涼鞋重新流行後
， 15歲到 25歲的女性族群，罹患足底筋膜炎和不知名的腳跟痛的比例大幅提高。 如果你真的很喜歡
穿涼鞋，至少要選擇有後包的款式，或者有一條帶子綁住腳踝，這些樣式都會比拖鞋來得好。
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近年來大家愈來愈重視足部的健康問題，什麼氣墊鞋、有透氣功能等等，只要是號稱有益於健康的，
都深受消費的青睞！只是要如何選擇適合自己的鞋子呢？選擇漂亮的？選擇走起來會有聲音的？還是
更炫的還會發亮？其實，最重要的還是您穿了舒適，不會妨礙您足部發展的鞋子！因為您穿了健康才
是最重要的喔！ |
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發表於 2009-3-23 19:57:57
發表於 2009-3-23 20:59:08
發表於 2010-4-20 16:47:33
發表於 2010-4-21 00:54:42