[家庭百科] 調整正確睡眠習慣 [複製連結]

1.宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片段，如躺上床十分鐘不能入睡 ,則應該馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，俟有睡意時，再上床入睡。 2.應每天早晨在同一時間定時起床。 3.不要午睡。經研究顯示，如白晝醒的時間短、睡得多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。 4.睡前小食。如飲一杯牛奶有益於安眠，但要避免大餐，特別是有些失眠和空腹之不舒服有關者，應養成此習慣。 5.每天要有適量的動態運動，這些動態運動，包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法 ,神思 冥想法，要持之以恆練習，可達事半功倍之效。 6.晚餐後不宜飲酒，因能破壞睡眠。 7.在晚餐後也應避免飲用咖啡、茶、可樂等刺激物，最好也不要抽煙。 8.睡前宜從事安靜的活動。如溫水浴、念一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。 9.臥室之設計宜專用於睡眠，避免其他用途。 10.睡床僅用於睡覺，不宜用來當作看電視及吃飯的地方。   林正修 醫師   睡眠品質大大的影響隔天的精神狀況,有些人睡眠時間長,但是起床時還是整日精神不濟,這就要檢視一下自己的睡眠狀況,除了睡眠時間要充足.睡眠時間過長也容易讓人昏昏沉沉 保持良好運動習慣是幸福維持體能與保持精神的好方法,失眠的朋友可以嘗試看看喔

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有些人嗜睡而沒時間睡 有些人有時間睡卻有失眠症 而不管睡眠時間的長短都有一個睡眠質量的問題 所以有必要針對自己的狀況調整出一套正確的方案 包括作息時間 睡前與起床後從事的活動等 唉~ 不過像我這樣的網蟲就是睡前一直在電腦旁 直到盯不住了 才倒頭去睡

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Jason_Wu	+ 5	感謝分享~歡迎常來家庭生活區^^

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