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●她們的睡眠很好來自東維吉尼亞醫學院的研究顯示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多兩個小時。研究人員認爲，睡眠不足會引起壓制食欲的荷爾蒙的分泌，如瘦蛋白；同時會加快提高食欲的荷爾蒙，如饑餓激素的分泌。
你可以這樣做: 适時小睡：每周兩個多小時的小睡，其實隻需要每天睡17分鍾，這對我們每個人來說都不是難事，即便你的日程表非常忙也“但睡無妨”。 瘦美人的八個優良生活習慣
●她們選擇“剛剛好”而不是“非常飽” 如果将飽腹的感覺用刻度1～10來表示，瘦美人們通常在6～7的時候就停止進食,這是《瘦人不會清光他們的盤子》的作者的觀點，而大多數人則将它保持在了8～10。這到底是爲什麽？這可能是你錯誤地将“剛剛好”與“仍然有饑餓感”相等同，總認爲腹内還有虧欠；或者是你已經習慣了吃光擺在你面前的所有食物，而沒有考慮你是否真的還需要它。 你可以這樣做: 記得下次進餐的時候要像瘦美人們那樣吃，進行到一半的時候放下你的筷子和刀叉，想想你正處在 1～10的哪個刻度上；當你盤子裏還有5口食物的時候，再考慮一下那個刻度。這樣做的目的是爲了增加你在進餐時的自我意識，而且這麽做也會減慢你的進餐速度，會更快地接收到“已飽”的信号。
瘦美人的八個優良生活習慣
●她們不認爲饑餓是“緊急事件” 大多數正在爲多餘的磅重而掙紮的人，通常會認爲克服饑餓感是一件很頭疼的事。如果你懼怕饑餓，你很可能會例行公事般過量進食來避免它的侵襲。而瘦人們則選擇“忍受它”，因爲她們知道饑餓感來去匆匆，有時候可以照單全收。 你可以這樣做: 每天讓自己忙碌起來，将午餐時間推遲1～2個小時，或者試着某一天吃點午間小食來解決午餐。你會發現自己完全可以這麽應付午餐時光，且感覺良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的時候，試着克制自己拖延一下時間。
●她們不用食物來療愈壞心情
美國路易斯維爾的瘦身專家Kara Gallagher認爲，并不是瘦美人們能夠對情緒化進食完全免疫。她們通常也會把食物擺在面前，隻不過會很快地意識到，然後停止進食舉動。 你可以這樣做: 在你的詞彙表中加入“Halt（停止）”這個詞，它并不僅僅是在你想要消滅一整盒餅幹的時候的一條指令，而是英文單詞中Hungry（饑餓）、Angry（氣憤）、 Lonely（孤獨）和Tired（疲憊）的首字縮寫，而它們也正是引發情緒化進食的主因。 如果你真的感到餓了，那麽可以吃點能量平衡的零食，如：一小把堅果，以幫助你克服下一餐到來之前的饑餓感。但是如果你感到氣憤，那麽在你需要“情緒餐”的時候選擇一些零卡路裏的解決方式——去跑步或者跳躍，心速加快會幫你驅散氣憤的情緒；如果感到孤獨？那麽給朋友打電話，或是給家人寫電子郵件，或去逛公園或商場——有人群的環境會讓你感受到同社會的聯系，即便你遇不上一個熟人；如果你感到疲憊，那麽就埋頭大睡！
瘦美人的八個優良生活習慣
●她們吃更多的水果 一項來自美國飲食營養學會的研究表示：一般來說，同超重的人相比，瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜，而不會選擇脂肪含量高的食物。 你可以這樣做: 将你的三餐和零食加入整個的水果而不是果汁，并且每天吃2～3次。在你的麥片粥和酸奶酪上淋上果醬，在你的火雞三明治上加上新鮮的梨片，或者烘焙一個蘋果當甜點。記得在你的餐桌或工作台上随時準備一盤水果，這樣在你餓的時候首先想到的就會是先吃個水果。 瘦美人的八個優良生活習慣
●她們堅守習慣 任何一個營養學家都會告訴你，多元化飲食有益健康。但是，太過多元化反而會事與願違。研究顯示，口味和食材越豐富，就越會促使你吃得過多。而瘦人們在飲食上多半會墨守成規，她們每餐中的大部份組成都是一成不變的，隻是偶爾來點新意的變化。可以說，她們的飲食内容都是“不用想就知道的”。 你可以這樣做: 試着盡可能始終如一地保持你的飲食習慣——麥片粥當早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，諸如此類。你也可以今天在沙拉中加點烤雞肉，明天加點金槍魚，但是要保持低密度的飲食時間表，以免飲食過量。
$l"HwL#Rh%CWeb-Cafe.Org美國馬薩諸塞州塔夫茨大學的研究人員發現，女性體重增加的奧秘在于她們體内有擺脫抑制力的基因，擺脫抑制的水平越高，越容易自我失控，導緻體重增加；而擺脫抑制的水平越低，就越不容易脫離受到控制的軌道，從而表現出強大的自我控制能力，而自我控制能力越高，體重指數就越低，從而就越瘦。 你可以這樣做: 在你擺脫抑制力的水平較高的時候做些準備，比如你和一大幫朋友一起歡聚的時刻，告訴自己你隻吃傳過來的開胃食品的四分之一；如果你外出就餐，隻點一個開胃小菜和一小份甜點；如果你現在壓力正大，這正是另一個低抑制力的時刻，要确保你有水果或胡蘿蔔條這樣不容易增加熱量的“嚼果”。 瘦美人的八個優良生活習慣
●她們喜歡“腳闆運動” 美國羅切斯特的一項研究認爲，瘦人每天會額外花費1～2個小時走路，包括去咖啡間接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班後到街心公園遛狗閑逛，這些“腳闆運動”會令她們每年燃燒掉33磅. 你可以這樣做: 研究表明，人們通常過高地評估了他們每日的活動量。大多數人實際上每天花費16～20個小時在椅子上坐着不動。那麽帶上一個計步器，看看你離理想的10000步還有多遠。要知道，你每天的活動累積至少應該達到30分鍾——包括用走樓梯來代替電梯，用富餘的身體能量來擦洗地闆。 哪種運動會燃燒你更多的卡路裏？
1.跳繩每分鍾約燃燒脂肪10卡路裏，而中等步速的慢跑每分鍾約燃燒13卡路裏。
2.遊泳30分鍾可以燃燒240卡路裏的熱量，而輕快地步行則燃燒210卡路裏。
3.高強度的高溫熱瑜伽課每小時可燃燒680卡路裏熱量，而力量訓練隻能燃燒430卡路裏。
4.騎自行車每30分鍾約燃燒200卡路裏的熱量，而輪滑會消耗250卡路裏。
5.腰腹訓練平均每45分鍾消耗650卡路裏的熱量，而同等時間的熱舞會消耗掉600卡路裏。
6.一個小時的花園勞作可燃燒300卡熱量，而一個小時的家庭大掃除則可燃燒250卡路裏。
7.和孩子做30分鍾的捉迷藏遊戲可以燃燒掉180卡路裏，互相追逐也能燃燒掉110卡路裏。
8.跑步機設置成10%的傾斜度，30分鍾可燃燒300卡熱量。如傾斜度在3%～5%，隻能燃燒掉200卡。
跆搏健身所燃燒的卡路裏幾乎是低沖擊力有氧運動的2倍，每分鍾可燃燒11卡路裏，而普通的有氧體操隻能燃燒6卡路裏。 |
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發表於 2010-7-5 04:34:55
