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一. 如何可以既減肥又豐胸?
胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況
如果在減肥中胸部縮水的話 更需要做到飲食營養均衡
保證蛋白質的攝入 用健康的方式來減肥
月經來的第11 12 13天(共3天)
和第18 19 20 21 22 23 24(共7天)
是豐胸佳期 要多做胸部按摩
多吃有豐胸功效的食物
如：青椒 番茄 紅羅蔔 馬鈴薯 青木瓜以及豆類
並且要多喝牛奶
還有選一些對減肥豐胸有幫助的食物
如：豆漿 大豆 酒釀 山藥 芋頭 花生 核桃 牛奶
其中熱量較高的有酒釀 花生 核桃 牛奶
其他熱量都很低 熱量高的每天是亮補充即可
千萬記得 補過了會影響減肥效果的
然後再做對減肥有力的燃脂運動
同時配合一些針對胸部的運動
必做運動：擴胸 提胸 半身俯臥撐 瑜珈中的牛面式 胸前平推
最好每天都能按摩 穴位按摩是最好的
找不到穴位可以在胸部上打圈按摩 不可太用力
否則容易打散乳腺讓胸部下垂
二. 如何瘦大腿
要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動
單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的
尤其對於大腿較結實的人來說
按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥
對大腿有很好的有養運動有
如：快走 慢跑 爬樓梯等
瑜珈當中一些動作也對大腿有很好的效果
同時 你也可以做些局部運動
加快瘦大腿的進程 比如踢腿 蹲起等
三.如何瘦腰
1.每天至少吃個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥 因此控制攝取的總熱量相當必要
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽足感
還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望
此外 多吃含纖維的食物能有效治療便秘
而便秘是你小復鼓脹的元兇之一
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水 淡蜂蜜水或添加纖維素的水
能夠加數腸胃的蠕動 把前一夜體內的垃圾
代謝物抬出體外 減少小腹出現的機會
此外 盡量少喝碳酸飲料和那些糖量高的飲料
它們會讓你的肚子像個氣球一樣
3.仰臥起坐
如果想達到減去的腹部赘肉的目的 就要控制節奏
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐 導致肌肉酸痛
最初可以嘗試一分鐘做5次 此後慢慢增加
直至達到要每分鐘30次做即可要注意控制發力的部位是腰部而不是腿部或者手臂
4.挺腰直身端坐
減肥並不像人們想像的困難
有些人只要糾正做姿 收復挺胸
變能減去一些聚積再腹部的脂肪
隨時提醒自己挺胸 縮復 直腰 做如懸鐘
哪怕是不能始終保持 想起來就做
都有可能從肚子減去2斤或更多累積的脂肪
5.呼拉圈轉起來
當你無時無刻有控的時候
呼啦圈搖一搖 每公斤每小時可消耗約5大卡熱量
以45公斤體重為例
一小時約可消耗45(公斤)x5大卡=225熱量
且假以時日就會變成纖腰款款的美人。 |
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發表於 2011-1-23 14:01:43
