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我真希望能變成你這種體質，小弟我吃正餐都會胖，不過我說的正餐，大概每餐兩碗麵，一些飲料，一個麵包這樣的量，不過小弟我也有做有氧訓練以及重量訓練，如果你是為了長肉的話，有氧訓練少做， 增加重量訓練，每天找個部位練，練到不行，我是每個部位兩種動作各四組，每組15-20下的重量，做完之後，增加蛋白質的攝取 ，小弟我一天吃早中晚睡前再吃一餐，共四餐，但是小弟我有分配，早餐及宵夜都是蛋白質，也就是看能不能長肉，因為小弟我是下午進行重量訓練，所以我中餐會分配非常多的碳水化合物，澱粉，也就是米飯類這種，下午做完重量訓練，做了很多，所以很餓，晚餐就隨便吃，所以重量訓練是重點，食物更為重要，真的想要變胖，就是碳水化合物，糖，脂肪多吃，吃超量，一定會長脂肪，重量訓練之後的蛋白質，或多或少會增加一些肌肉，而增加肌肉的時機，就在於睡眠。 |
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發表於 2011-9-1 05:33:42
