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十三勢解
長拳者，如長江大海，滔滔不絕也，掤[才履]擠按採[才列]肘靠，此八
卦也，進步退步左顧右盼中定，此五行也，掤[才履]擠按，即乾坤坎離四方，
四正方也，採[才列]肘靠，巽震兌艮，四斜角也，進退顧盼定，即金木水火土
也，合之則為十三勢也。
太極拳習練要點
一、虛靈頂勁 二、含胸拔背
三、鬆肩墜肘 四、鬆腰落胯
五、腳分虛實 六、尾閭中正
六、用意不用力 七、上下相隨
八、內外相合 九、相連不斷
十、動中求靜
五 字 訣
清 李亦畬
一曰心靜：心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向，故要心靜。起初舉動
未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自
伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先；彼無力，我亦無力，我意
仍在先。要刻刻留意，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中
討消息。從此做去，一年半載，便能施於身。此全是用意，不是
用勁。久之，則人為我所制，我不為人制矣。
二曰身靈：身滯則進退不能自如，故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙
我皮毛，我之意已入彼骨內。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，
而右已去；右重則右虛，而左已去。氣如車輪，周身俱要相隨。
有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。先，以心
使身，從人不從己；後，身能從心，由己仍是從人。由己則滯，
從人則活。能從人，手上便有分寸。秤彼勁之大小，分釐不錯；
權彼來之長短，亳髮無差。前進後退，處處恰合，功彌久而技彌
精矣！
三曰氣斂：氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，
週身罔間。吸為合、為蓄；呼為開、為發。蓋吸則自然提得起，
亦拏得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非
以力使氣也！
四曰勁整：一身之勁，練成一家。分清虛實，發勁要有根源：勁起於腳根，
主於腰間、形於手指，發於脊骨。又要提起全副精神，於彼勁將
發未發之際，我勁已接入彼勁。恰好不先不後，如皮燃火，如泉
湧出。前進後退，無絲毫散亂。曲中求直、蓄而後發，方能隨手
奏效。此所謂「借力打人」、「四兩撥千斤也」！
五曰神聚：上四者俱備，總歸神聚，神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪；
精神貫注、開合有致，虛實清楚。左虛則右實，右虛則左實。虛，
非全然無力，氣勢要有騰挪；實，非全然占煞，精神要貴貫注。
緊要全在胸中、腰間變化，不在外面，力從人借，氣由脊發，胡
能氣由脊發？氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注於腰間，此氣之由
上而下也，謂之「合」；由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此
氣之由下而上也，謂之「開」。合便是收，開即是放。能懂開合，
便知陰陽，到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔
不如意矣！
十 三 勢 歌
十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。變轉虛實需留意，氣遍身軀不稍滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。
刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路需口授，功夫無息法自修。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百卅字，字字真切義無遺。若不向此推求去，枉費工夫貽嘆息。
十三勢行功心解
以心行氣，務令沈著，乃能收斂入骨。
以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。
精神能提得起，則無遲重之虞，所謂「頂頭懸」也。
意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂「變轉虛實」也。
發勁需沈著鬆靜，專主一方。立身需中正安舒，支撐八面。
行氣如九曲珠，無微不到。運勁如百煉鋼，何堅不摧。
形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動若江河。蓄勁如開弓，發勁
如放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收即是放，斷而復連。
往復須有折疊，進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈
活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。
心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣！
又曰先在心，後在身，腹鬆淨，氣斂入骨。神舒體靜，刻刻在心，切記一
動無有不動，一靜無有不靜。牽動往來氣貼背，斂入脊骨。內固精神，外示安
逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣，在氣則滯，有氣者無
力，無氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。
太 極 拳 經
一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。無使有缺陷處，
無使有凸凹處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由
腳而腿而腰，總需完整一氣。向前退後，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身
便散亂。其病必於腰腿求之，上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有
上即有下，有前則有後，有左則有右。如意要向上，則寓下意。若將物掀起，
而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處
虛實。周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。
太 極 拳 論
太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過
不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之「走」，我順人背謂之「粘」。動急則急應，動
緩則緩隨。雖變化萬端，而理惟一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。
然非用力之久，不能豁然貫通焉！
虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。
仰之則彌高，俯則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。
人不知我，我獨知人。英雄所向無敵蓋皆由此而及也！
斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外壯欺弱，慢讓快耳！有力打無力，手
慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也！察「四兩撥千斤」之句，
顯非力勝；觀耄耋能禦眾之形，快何能為？！
立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，
率皆自為人制，雙重之病未悟耳！
欲避此病，須知陰陽：黏即是走，走即是黏；陰不離陽，陽不離陰；陰陽
相濟，方為懂勁。懂勁之後愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。
本是「捨己從人」，多誤「捨近求遠」。所謂「差之毫釐，謬以千里」，學
者不可不詳辨焉！是為論。
楊氏太極拳譜（八十五式）
預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、提手上勢、白鶴亮翅、左摟膝拗步、手揮
琵琶、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉、十字
手、抱虎歸山、肘底看捶、左右倒攆猴、斜飛式、提手上勢、白鶴亮翅、左摟
膝拗步、海底針、扇通背、撇身捶、進步搬攔捶、上步攬雀尾、單鞭、雲手、
單鞭、高探馬、左右分腳、轉身蹬腳、左右摟膝拗步、進步栽捶、翻身撇身捶、
進步搬攔捶、右蹬腳、左打虎式、右打虎式、回身右蹬腳、雙峰貫耳、左瞪腳、
轉身右蹬腳、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、抱虎歸山、斜單鞭、野馬分鬃、
攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、攬雀尾、單鞭、雲手、單鞭、下勢、金雞獨立、左
右倒攆猴、斜飛勢、提手上勢、白鶴亮翅、左摟膝拗步、海底針、扇通背、轉
身白蛇吐信、搬攔捶、攬雀尾、單鞭、雲手、單鞭、高探馬帶穿掌、十字腿、
進步指襠捶、上步攬雀尾、單鞭、下勢、上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎
弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢 |
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發表於 2011-9-5 18:25:37
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