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本帖最後由 miss1204 於 2011-9-17 20:05 編輯
十二把易筋經是峨眉宗八大門(注：八大門即僧、岳、杜、趙、洪、化、宇、會)中洪門的一套主要功法。
此功專為增長勁力而設，門內皆以“神力功”譽之。此套功法簡而易學，練功中採用層層加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行兩次，三十天內即見神效。
歌訣：
洪門猛勇四海聞，源在福建南少林；
普天之下歸洪姓，相扶明主定乾坤。
請出寶匣翻秘卷，虔誠務就神功練；
祖師傳下十二把，一日練得力千斤。
丹田氣出達指尖，氣回肺腑手足緊；
妙諦全在貫氣訣，久練神功推山滾。
第一把
力按千斤勢
[歌訣]
一把勁力按千斤，身正臂直掌下撐：
十指上翹掌心沉，一翹一沉勁力增。
兩腳橫開與肩同寬，兩腳平直，雙足尖稍裡扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯。
下頦微收，口微閉，舌尖緊抵上齶，雙目凝視正前方。
兩手下垂分別置於兩大退外側，肘關節微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。
採用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，並收提肛門及睾丸：
然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至膻中穴，並分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中於雙掌。
默數1至49宇，每數一字十指上翹1次、掌心下按1次。
如此練習49次(圖1)。
行完49數後，全身放鬆，稍作休息，然後接著練習下一把。
第二把
金剛守關勢
[歌訣]
二把勁金剛守關，握拳拇指上翹力；拳緊指翹默記數，呼吸深深宜慢長。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，拇指翹起頂住大腿外側，其餘手指握緊，手心向後，吸氣時可自然，呼氣時揚眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力並用意緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完，乃放鬆(圖2)。
行完49數後，全身放鬆，稍作休息，然後進入下一把的練習。
第三把
雙臂攬月勢
[歌訣]
三把勁雙臂攬月，大指內貼勞宮穴；四指握固掐緊拳，層層加勁須數息。
前勢練習完畢，雙足立定如前勢，將大拇指疊於掌心，其餘四指握攏掐緊拇指呈拳，兩臂朝下伸直，虎口朝前方。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放鬆(圖3)。
行完49數後，全身放鬆，稍作休息然後再進入下一把的練習。
第四把
懷中抱月勢
[歌訣]
四把勁懷中抱月，雙臂平伸環抱形；兩臂相距咫尺許，肘屈平抬與肩齊。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳前抬臂，高與肩平，兩臂略屈呈環抱狀，臂距約30厘米左右，兩拳拳心相對，虎口朝上。
二目平視雙拳，牙咬緊，舌抵上齶。每呼吸完畢拳握緊1次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放鬆(圖4)。
行完49個呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再進入下一把的練習。
第五把
霸王舉鼎勢
[歌訣]
五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天；勁意加緊頭上頂，拳握數息臂挺伸。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳朝頭頂上方伸舉，拳心相對，拳眼朝後。
兩臂盡量伸直，兩臂距離以不貼頭部兩側為宜。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。
每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放鬆(圖5)。
行完49個呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再進入下一把練習。
第六把
仙童捧蓮勢
[歌訣]
六把勁仙童捧蓮，兩拳對耳約一寸；虎口朝下正對肩，緊拳肘須朝後掙。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，屈肘抬舉，兩拳面對耳，相距約3厘米左右，拳眼向下對肩頭，大臂抬與肩平，肘尖向外。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。
每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，緊拳時意想兩肘尖向後用力1次，直至49次呼吸練完，乃放鬆(圖6)。
行完49次呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再作下一把的練習。
第七把
大鵬展翅勢
[歌訣]
七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸；挺胸擴臂腳尖蹺，數息意拳往後排。
前勢練畢，兩手握拳向左右伸展，昂首挺胸，腳尖離地上蹺，足跟著地，兩臂伸平，拳眼朝上。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。
每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放鬆(圖7)。
行完49次呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再作下一把的練習。
第八把
金剛伸臂勢
[歌訣] 八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸：臂直勁緊與肩齊，呼吸動作配均勻。
前勢練畢，雙足全掌觸地立正，兩手握拳向前平伸，肘臂勿屈，兩拳拳心相對，相距約20厘米左右。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。
每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放鬆(圖8)。
行完49次呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再作下一把的練習。
第九把
端寶獻佛勢
[歌訣]
九把勁端寶獻佛，兩拳抬起對鼻尖：拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩拳收至兩乳之上，然後翻為拳心向外，抬起對準鼻尖，兩拳背食指大骨節離鼻尖約10厘米左右。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放鬆(圖9)。
行完49次呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再作下一把的練習。
第十把
霸王托鼎勢
[歌訣]
十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平；頭肩拳呈山字形，意拳上舉肘外抵。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手屈臂抬舉，大臂平肩，兩小臂直立，虎口對兩耳，使頭、肩、拳呈“山”字形。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放鬆(圖10)。行完49次呼吸後，全身放鬆，稍作休息，再作下一把的練習。
第十一把
羅漢抱肚勢
[歌訣] 十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分：四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳於小腹前肚臍兩旁，兩手食指大節骨離臍一二厘米，拳心對腹。
目平視，牙咬緊，舌抵上齶。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放鬆，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢後，身體放鬆，叩齒使津液滿口，分3次吞下，意想隨氣送入丹田(圖11)。
行功完畢，再進入下一把的練習。
第十二把
力托千斤勢
[歌訣] 十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平；足跟微抬助端力，如此三次作收勢。
前勢練畢，兩足立定如前勢，兩拳鬆開，自然下垂身側，然後隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。
端掌時，腳跟微抬起以助端力，鬆手時腳跟放下呼氣，兩掌變拳收於體側。
按此法連作3次(圖12)。
之後放鬆身體，稍作周身按摩，吞津並以意送入丹田，收功。
注意事項：
1．此套功法可一勢一勢地練習，也可連續一次性練完，但得視其功力而定。
上述介紹的是將每一勢分開的，習者應自行掌握進度。
2．學習此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。
練時需精神專一，每勢完畢，可緩行數步略微休息。體倦勞累者不宜練習。
3．每勢均以49個呼吸為準，呼吸宜慢宜長，忌急速。
初學不可強求用力，只作意想即可。
握拳感到疲乏時，每勢完畢要略休息一會兒，方可繼續下一勢。因為練深呼吸絕對不可牽強。
4．本功純為空手動作加力，不需要服用任何藥物作輔助，全憑毅力恆心，只需要堅持3～5個月，完全可由弱變強，易筋、易骨，增力長勁，神妙之處難以言表。
心得:借著此篇文章幫助自己, 也幫助他人. 在練武之中得到,強身體健的目的, 也帶給自己快樂,也帶給他人快樂. 這是我在練拳時的想法 ,與心情! |
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發表於 2011-9-17 10:15:31
