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[問題討論] 傍晚運動的好處 [複製連結]

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見習天使

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電梯直達

1樓

發表於 2011-9-12 15:16:36 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.下午四點到六點是人體肌肉溫度最高的時刻，有助於運動表現與防止運動傷害。

2.傍晚的陽光是溫和的，紫外線較低

  a.運動時可以曬一下陽光幫助維生素D合成
  b.另外曬陽光，可以幫助骨質密度增加
  c.身體抵抗力的提升。
  d.失眠或是生理時鐘亂掉(因工作或是飛機時差)的人
  醫師有時會採取日光燈照射患者，促使其晚上松果體或褪黑激素分泌，
  恢復期生理時鐘的運行，因此可以幫助失眠的人入眠。

  關於曬陽光，在台灣夏天，可以選擇六點左右。
                  冬天，四到五點。

3.傍晚運動，交感神經興奮，運動完後，身體慢慢處於疲勞休息的階段，
  到了晚上八九點時有助於副交感神經作用，使身體容易放鬆與入眠。

4.上班族若時間允許，
  傍晚運動恰好可以舒緩一天下來的精神緊繃與肩膀肌肉緊張。

5.傍晚運動完，恰好去吃晚餐，幫助身體因運動流失的營養與修補組織，
  吃的適量，不易產生脂肪堆積。

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show6114

見習天使

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2樓

發表於 2011-9-12 15:37:57 |只看該作者

補充一下

以跑步來說，國人的慢跑時間可分三個時段，

早晨，約7點前；傍晚，太陽下山前；或是晚上，通常是睡前。

晨跑的話，一方向要起得早，多數年輕人做不到。對我來說，早上慢跑完又要再洗一次澡，就覺得懶惰。除非有約朋友，不然我很少晨跑。

傍晚慢跑的話，無疑如同樓主所說，是最合適的時間。太陽沒那麼大，慢跑完剛好吃飯、休息。

夜跑大概是忙碌的上班族最理想的慢跑時間，也是操場最多人的時候。

因為運動會刺激身體，所以慢跑不能太接近睡覺時間；又剛吃完晚餐，飽腹又不適合運動。

所以跑步的timing不好抓，常常就會想說，「吃太飽」或「快睡覺了」而放棄走出戶外運動。

唯一的好處大概是，可以把夜跑當做是控制晚餐食量的手段吧…

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闇傷

初級天使

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3樓

發表於 2011-9-14 20:53:34 |只看該作者

下午四點到六點是人體肌肉溫度最高的時刻....
可惜那段時間在上班.....
洗完澡後也不可能再讓自己流汗

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