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[問題討論] 傍晚運動的好處 [複製連結]

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發表於 2011-9-12 15:16:36 |只看該作者 |倒序瀏覽
1.下午四點到六點是人體肌肉溫度最高的時刻,有助於運動表現與防止運動傷害。
                                                                                
2.傍晚的陽光是溫和的,紫外線較低
                                                                              
  a.運動時可以曬一下陽光幫助維生素D合成
  b.另外曬陽光,可以幫助骨質密度增加
  c.身體抵抗力的提升。
  d.失眠或是生理時鐘亂掉(因工作或是飛機時差)的人
  醫師有時會採取日光燈照射患者,促使其晚上松果體或褪黑激素分泌,
  恢復期生理時鐘的運行,因此可以幫助失眠的人入眠。
                                                                                
  關於曬陽光,在台灣夏天,可以選擇六點左右。
                    冬天,四到五點。
                                                                                
3.傍晚運動,交感神經興奮,運動完後,身體慢慢處於疲勞休息的階段,
  到了晚上八九點時有助於副交感神經作用,使身體容易放鬆與入眠。
                                                                                
4.上班族若時間允許,
  傍晚運動恰好可以舒緩一天下來的精神緊繃與肩膀肌肉緊張。
                                                                                
5.傍晚運動完,恰好去吃晚餐,幫助身體因運動流失的營養與修補組織,
  吃的適量,不易產生脂肪堆積。
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發表於 2011-9-12 15:37:57 |只看該作者
補充一下

以跑步來說,國人的慢跑時間可分三個時段,

早晨,約7點前;傍晚,太陽下山前;或是晚上,通常是睡前。


晨跑的話,一方向要起得早,多數年輕人做不到。對我來說,早上慢跑完又要再洗一次澡,就覺得懶惰。除非有約朋友,不然我很少晨跑。


傍晚慢跑的話,無疑如同樓主所說,是最合適的時間。太陽沒那麼大,慢跑完剛好吃飯、休息。


夜跑大概是忙碌的上班族最理想的慢跑時間,也是操場最多人的時候。

因為運動會刺激身體,所以慢跑不能太接近睡覺時間;又剛吃完晚餐,飽腹又不適合運動。

所以跑步的timing不好抓,常常就會想說,「吃太飽」或「快睡覺了」而放棄走出戶外運動。

唯一的好處大概是,可以把夜跑當做是控制晚餐食量的手段吧…

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發表於 2011-9-14 20:53:34 |只看該作者
下午四點到六點是人體肌肉溫度最高的時刻....
可惜那段時間在上班.....
洗完澡後也不可能再讓自己流汗
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