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板上關於臥推還有squat的教學影片已經很多，
但大部分僅止於動作的展示，
最近在youtube上面看到Elitefts推出的兩個系列影片，
講解過程非 常 的 詳 細 ，
從熱身、取槓、微調動作起點...把所有小細節都講的巨細靡遺，
我本身已經臥推跟squat都已經破120kg，
但是回來看這一系列影片竟然還是有一些小收穫，
建議初中階的玩家有空都要看一下，
1. So You Think You Can Squat - 你以為自己會蹲舉了?
http://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB
http://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB
一系列五集，其中對於在做squat時上背、下背的彎度那一段講得很棒，
腳的寬度還有膝蓋的指向調整也很有用，
http://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB
一系列五集，其中對於在做squat時上背、下背的彎度那一段講得很棒，
腳的寬度還有膝蓋的指向調整也很有用，
裡面還有用到箱子去調整Squat的深度，
可惜目前我去過的健身房都沒看過這種道具，
強力推薦!!
2. So You Think You Can Bench - 你以為自己會臥推了?
http://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2
http://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2
一系列七集！針對一個肩膀受過傷的Bencher指導，
你知道臥推椅要坐多深嗎？大重量時如何從架上取槓？
還有從腳部的動作開始調整，
讓整個軀幹在臥推的過程中能夠維持穩定控制的力道，
光是重新微調動作以後就可以提升20磅的最大強度 (裡面說的XD)
這兩個系列各自都接近半小時的長度，
光是我小時候花錢買的教練課都沒有針對一個動作講那麼久，
(很久以前了 不要問 很恐怖)
如果你覺得現在自己的動作有哪裡怪怪的，
或是訓練強度有點遇到瓶頸，
也可以參考一下，
squat那個影片中有教用good morning動作強化背部，
進而提升squat的穩定度與最大強度，
大家看一看有什麼心得可以再提出討論。 |
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發表於 2014-2-14 17:56:22
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