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[瘦身運動] 6種有氧瘦身運動修煉完美身材 [複製連結]

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電梯直達

1樓

發表於 2012-11-13 05:54:33 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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要想保持好身材和健康的體魄，經常運動是關鍵。而燃脂效果最好的要數有氧運動了。下面小編給大家介紹幾種熱門的有氧運動，只要長期堅持，無論是哪一項，都能給你帶來瘦身的驚喜。

一，有氧操

　　練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕鬆的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二，游泳

　　游泳是最好的健身方式之一，它也是一種能夠鍛煉到全身線條的有氧運動。定期的進行游泳訓練，可以很有效的幫助我們消除手臂、大腿以及腹部的贅肉，水流的壓力是最天然的塑形器，能夠幫助我們把身體曲線修飾得十分完美。

三，單車訓練

　　動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放鬆身心。

四，快走

　　如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數，就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液循環。

五，爬樓梯

　　爬樓梯需要我們有很好的體力，它也是一項有一定強度的有氧訓練，但是減肥的效果卻十分驚人，而且還能夠幫助我們塑造腿部和臀部的線條。開始的時候，可以規定每天要爬的樓層數，然後在規定的時間內完成，這項訓練還能加強心肺系統的功能。

六，跳繩

　　跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。

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2樓

發表於 2012-11-18 11:41:56 |只看該作者

恩...果然有想運動比無氧好
只是有時也是要搭配些無氧
既能瘦身也能雕塑曲線

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3樓

發表於 2012-11-29 14:04:36 |只看該作者

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