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[求助] 腹肌如何練? [複製連結]

ALEX60915

初級天使

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電梯直達

1樓

發表於 2013-5-2 18:34:50 |只看該作者 |倒序瀏覽

我現在177公分 75公斤
肚子上的肥肉不少
我每天都有跳繩1000
仰臥200
但肚子還是沒有什麼變化
有沒有什麼訓練法可以在2個月內弄出腹肌呢?

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小河流

正天使(一級)

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2樓

發表於 2013-5-2 21:59:05 |只看該作者

後面都加一個0我相信一定辦得到

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Call_Me_JJ

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健身從健康開始

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3樓

發表於 2013-5-2 22:56:08 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-5-3 08:36 編輯

後面都加一個0我相信一定辦得到

可能沒有這麼誇張......20個月有點多

有沒有什麼訓練法可以在2個月內弄出腹肌呢?

不過兩個月有點難度，不知道你的體脂率多少呢?
體脂拉到12%以下腹肌就可以看到輪廓了

要建議的話:請加強有氧運動，消除脂肪
否則腹肌的訓練再怎麼勤，都無法顯現

每個禮拜請至少4天慢跑(每次40分以上)，其它3天走路(快走1小時)

飲食部分正常吃，但油炸、燒烤、甜食(含飲料)都不要吃
水分喝到2500C.C以上

已上都做到，脂肪消除夠多、體脂降的夠低
配合腹肌訓練就可以了

建議仰臥起坐增加強度(雙手握重物、或在腳比頭高的傾斜水平面做)
然後縮短頻率(做一天休一天，肌肉是需要休息才能長大)
另外可以增加其他鍛鍊動作:垂直抬腿、側身仰臥起坐、棒式、仰臥捲體、反向捲體......等
越多樣化的動作可以給腹部肌群更全面更多的刺激

已上幾點嚴格實施，幾個月就辦得到了
但有沒有辦法2個月就要看你的脂肪減的夠不夠(不是看體重喔，要看體脂率)

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WWEYA

見習天使

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4樓

發表於 2013-5-3 02:50:00 |只看該作者

做腹肌撕裂者燃燒你得腹部
做一個月你就會有感覺了

點評

Call_Me_JJ 那部影片可拿來當作訓練項目之一，不過有氧、飲食、睡眠是更為重要的，這些地方要詳加注意再搭配訓練才能保證六塊、八塊肌...... 發表於 2013-5-3 18:56:49

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ALEX60915

初級天使

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5樓

發表於 2013-5-3 22:39:27 |只看該作者

WWEYA 發表於 2013-5-3 02:50
做腹肌撕裂者燃燒你得腹部
做一個月你就會有感覺了

腹肌撕裂者????
那是甚麼方法還是?

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ALEX60915

初級天使

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6樓

發表於 2013-5-3 22:39:56 |只看該作者

Call_Me_JJ 發表於 2013-5-2 22:56
可能沒有這麼誇張......20個月有點多

體脂肪率要如何測
要去大醫院檢查嗎還是?

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Call_Me_JJ

SOGO版主

健身從健康開始

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7樓

發表於 2013-5-4 00:43:54 |只看該作者

ALEX60915 發表於 2013-5-3 22:39
腹肌撕裂者????
那是甚麼方法還是?

那是YOUTUBE上一個腹部肌群的鍛鍊影片
YOUTUBE搜尋一下就找的到了

網路上有很多教學影片，有一系列都是標題附上"撕裂者"
如:胸肌撕裂者、背肌撕裂者......等

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Call_Me_JJ

SOGO版主

健身從健康開始

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8樓

發表於 2013-5-4 01:03:54 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-5-4 01:32 編輯

ALEX60915 發表於 2013-5-3 22:39
體脂肪率要如何測
要去大醫院檢查嗎還是?

可以去藥局或是康是美之類的
這類型店家可能有提供免費的體脂測量機(一台幾千塊)
準確度中上

要更精準一點的話就要去一些大醫院或是大部份健身房
他們有的有購買INBODY(一台五、六十萬左右)
不過這可能就要計次收費，量一次約收費200台幣
這個準確度就十分高(但不是100%，因為體脂的測量影響因素很多)
每次量的時間盡量維持同一個時段，下午量就固定下午
--------------------------------------------------------------------------
建議你量免費的就可以了，準確度至少也有七、八成
一個月或兩個月量一次，量出來的數值可以拿來當作參考
看你這段時間的體脂變化
如果你的飲食、訓練方法正確，你的體脂應該會逐漸下降
如果維持在12%左右且有鍛鍊腹部肌群，"六塊肌"形狀輪廓就會出來了

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ophulg

初級天使

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9樓

發表於 2013-5-4 10:55:21 |只看該作者

飲食很重要

不過其實慢跑也是很有幫助的
跑到有突破極限的感覺就會很有效
個人親身體驗
就是跑到不能再也跑不動
告訴自己再跑2圈

另外核心操是專門鍛鍊核心部位從胸肌制大腿極推

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