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[問題討論] 擊破減肥停滯期能真正瘦下來 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2012-7-24 09:02:50 |只看該作者 |倒序瀏覽

每個減肥的人都曾經遇到過停滯期，很多人甚至因此失去信心，導致進行了一半的瘦身大計就此泡湯。其實小編覺得，只要掌握了正確的方法，減肥停滯期也沒有那麼可怕！

1.生理停滯期

有關減肥法：各種減肥法

發生時間：月經來前一周

發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0.5-1.5KG

突破方法：飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

2.低卡停滯期

有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

發生時間：開始吃代餐後的2-3週後

發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法：你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

3.節食停滯期

有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

發生時間：節食後2-3天-1星期左右

發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。

突破方法：恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

4.蛋白質停滯期

有關減肥法：吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法

發生時間：1星期左右

發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。

突破方法：大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

5.運動停滯期

有關減肥法：運動減肥

發生時間：運動計劃3星期-1個月後

發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變

突破方法：改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

6.藥物停滯期

有關減肥法：瘦身藥物

發生時間：因人而異

發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

突破方法：配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的

7、局部停滯期

有關減肥：法各種減肥法

發生時間：減肥成功之前

發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。

突破方法：局部運動局部肌力運動訓練，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛煉，一定會有成果。

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